是不是有点儿害怕去健身房？17条良心小建议送给你

健身菜鸟们一想到健身房还在犯怵？

“健身房恐惧症”确有其事——很多人都有过类似的经历。看上去都长得差不多的健身器材，还有无数双老是盯着你看的眼睛，在健身房待着简直让人如坐针毡。BuzzFeed特地咨询专家，给大家提供了这17条良心Tips，希望大家都能在健身房克服“恐惧”，直捣黄龙！

1.事先明确健身目标可以让你更自信地走进健身房

如果你没有明确的健身目标，面对一大堆器材，很可能不知所措。所以，我们建议在事前写下你的计划，是减重？跑得更快？有个翘臀？无论如何，事先有计划可以让你明确知道该在健身房做些什么，而不至于无所适从。

Kerulis博士说：“把目标明确地写出来更容易实现，”大家也可以使用像My Fitness Pal或者Fitnet这样的App来实时记录和掌控自己的健身进展。

2.下一步就是找到可以帮助你实现这些目标的锻炼。写下来带在身上！

你可以使用像BuzzFeed Health, Pinterest这样的App,或者直接上网搜索一个你感兴趣的锻炼。

要是在线搜索“20分钟锻炼”，你会发现上亿个你可以选择来做的锻炼方式。把这些你想做的打印出来或者自己记下来，带到健身房去。那样你会对你要做的事更明白，而且也会比在健身房闲荡临时随意选个锻炼来做感到自信得多。

3.确定你选的健身房是你真心想待的

选择健身房的时候，除了费用和使用方便与否，还要仔细考察是否卫生、工作人员是否友好、开放的课程怎么样，还有别的能影响到你的日常体验的因素。到底是装潢漂亮新开业的地方让你更舒服？还是暗一点的氛围更能给你动力？总之，最好选择一个你真正享受待在里面的地方。

花点儿时间在前台跟人聊聊天。他们是否以微笑示人，热情地打招呼？他们乐于服务吗？不过如果你本身喜欢别人对你保持一定的距离，也很ok。只要确认是你想要的氛围就行。

4.如果一个器材林立而且人们都坐着密集举重训练的地方让你感到有点儿犯怵，不妨选一个大家同时做一样事的小型健身房。

这些小型健身房因为自身小巧不会让人感到很紧张，而且比别的大型健身房更友好和人性化。在一个主流的大型健身房里你不会遇到一个跟你打招呼还在课程中全程指导的教练。

专门化或者精品的健身房价格稍贵，但是如果你想要个人指导和紧凑的环境还是很值得的。

5.进健身房的时候，问他们要一个储物箱和设备

当你在考虑成为会员的时候，让员工免费给你一个健身房的简介然后带你观摩设备。这是一个完全正当地要求，可以让你在里面少一点焦虑不安，多一分从容自信。

别忘了再花点时间了解一下各种东西的位置，比如洗手池，储藏室，毛巾这些。对格局熟悉起来会让你更自如，轻松穿梭。

6.注意一下器材的品牌，这样就方便之后上网搜索教程

如果你知道要找的品牌，通常都能在网上找到有用的教程。器材的重要性不言而喻。我从事健身行业但是还有些我还不知道怎么用的。

7.申请一个访客通行证，和朋友一起熟悉场地

若是跟朋友一起，你很有可能会去尝试那个看上去很搞笑的锻炼腹肌的器械（如果毫不害怕自嘲你完全不知道这东西怎么用的话）。

有个健身的小伙伴是很棒的事。如果他们更有经验能够帮助你学习健身的话就更棒了。但是如果你们两只都是新手也不来！大家一起肩并肩从零开始培养革命友谊。

8.趁早用好你的私人训练时间

几乎所有的健身房在你成为会员之后都会提供至少一项免费的私人训练课程。好好利用这个机会来学习新的锻炼和要锻炼的肌肉。这样就可以在私下自己练的时候包含进你日常的训练计划里。

9.错开高峰期

先向工作人员询问下他们的健身高峰期是多久，这样你就可以事先做好准备或者错开高峰期。通常早上，中午前后，还有下午5点到7点更拥挤。所以如果你不想要一个太让人紧张的环境，就错开这些高峰时段再去吧。

10.如果你还有点儿怕直接去加入一个课程，不妨花点儿时间偷偷观摩一下再决定。

这样你会对教练大致有个了解，还有课程进度，你的期望值，了解好这些会让你在准备好加入之后更加轻松。要记住：关于课程，最棒的是大家其实都在做着同一件事，这样就已经能减轻你不少的紧张感。同时你也有了认识新朋友的机会，说不定就有一个是以后健身的最佳拍档呢。

11.找点儿让你兴奋的训练，这样就能让你乐此不疲地走进健身房。

尝试些有趣的训练，比如说5km,不仅可以给你奋斗的目标，还能展示出你的进步。这就是帮助你克服焦虑的动力

12.别怕开口求助

你得明白适时地寻求帮助然后把事儿做好是最好的。别怕工作人员知道你是正在熟悉环境的新手，有问题尽管提。大多数员工都会乐意为你帮忙。同时还能让你了解他们，让健身房成为一个你乐意去的地方。那里并不是有一堆冰冷的器材。

13.考虑去做一些让你可以一次征服健身房一部分的锻炼

你可以任意从你感到舒服的部分开始-腹肌垫，有氧器材，自由举重等等。一旦你觉得已经得心应手了就可以继续进行别的锻炼。这样还能帮你克服反复做同一项运动的时候停滞不前的状况。比如说你可以先开始一些体重训练，先从电子开始，然后一直做到自由举重环节的哑铃训练。

14.用头戴式耳机“与世隔绝”

做一个很棒的播放列表，灌入你熟悉又想在运动时候听的音乐，等到开始运动的时候，你的焦虑就已经消失了不少。

如果没时间做一个牛逼的播放列表，那就去下一个Spotify,8Track或者Pandora这样的音乐App.这样就能让你与周遭的嘈杂分离开来，不让自己老是想别人在做什么而分心，专注在训练上。不过没准儿在锻炼的时候就完全陶醉在一个播客或者有声书里面也不一定。

15.用好线上群组来学习解锁新技能，或者来安慰下其他菜鸟吧

你可以加入一个社交网站健身新手组，去找别的和你一样的新手——也可以是一些你可以向他们学习的经验丰富的老手。

16.穿得漂亮，心情也会更好

可以戴上一只潮到不行的发带，或是时髦的健身上衣。穿得漂亮可以给你更多的自信，这样也能减轻一些不安感。穿件新衣服来激励自己吧。买双新跑鞋！穿上一双新跑鞋的感觉一定会更棒。

17.只跟自己比

别老是想别人举得比你重，跑得比你快或者是比你进度快。你并不知道别人真实的状况，还有他们是如何做到像现在这样的故事。所以还是专注于自己的锻炼，专注才能有进步。

这是一场专属于你的旅程，你和他们并不是在同一个时间出发的。不同的时空，并没有什么可比性。要接受我们都走在自己的路上这个事实。

记住：每个人都是从某个地方启程的，他们能做到的，你也一定能。

原文标题：17条良心Tips帮你克服“健身房恐惧症”

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