可能你只是少了一个有效的运动计划，快来Get吧

发布时间：2025-04-07 01:09

划船是一种有效的全身运动，有助于提高心肺功能。 #生活知识# #运动#

人们运动的目的各有不同，比如健康管理、减肥、练肌肉等等。

根据不同的目的调整运动时间和方法，会有事半功倍的效果。

运动有益健康。

有时会产生这样的疑问。

空腹运动好么？

运动时间怎么定呢？

运动时喝水有什么讲究吗？

运动对身体来说是一种应激，所以它可以对机体产生好的效果，也可以产生坏的效果，就如同药物一样，不当或者过量的运动可能会导致损伤。

如何设计一份运动方案呢？

小编对常见的问题做了以下整理：

适量的运动包括合适的运动类型、运动强度、运动持续时间和运动频次等等，不同的运动内容其促进健康的作用也各不相同：

运动类型

以有氧运动和耐力运动为主，比如瑜伽、走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动如乒乓球、羽毛球、足篮排等等。

运动强度

当然是以中等强度为主，能量消耗率大致为4~7kcal/min，相当于最大信心率的60~70%。自觉疲劳程度为有一点累或稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力性中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好的作用。

运动时间

每天30~60min，每周150min以上。每天运动时间可以累计计算，但是每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。

运动频率

每周运动5~7天，每天运动1次。

关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应。

除了健康以外，当然现在有很多人将运动作为减肥的主要手段，要求更高也更精确，这就要与能量计算密切结合起来了。