几种超新潮的有氧运动方法

发布时间：2025-04-07 01:11

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　　一、四个最有效的减肥小方法

　　1. 在办公桌前站一站

　　有一项极其做一些简单的放松运动，每一位办公室工作人员都可以做到。

　　坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。

　　很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。

　　向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

　　2. 利用球的优势

　　晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。

　　这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

　　3. 为瘦身做准备

　　煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。

　　切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

　　因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的关键是食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。

　　4. 考虑使用踏步机

　　办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。

　　梅奥诊所的研究发现，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。

　　这一方法显然是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。

　　二、坚持运动的几个小习惯

　　1、不要只想着回家坐在沙发上观看你最喜欢的节目，穿好衣服，在跑步机上看

　　如果你去的健身房并没有在每个机器前都安装了电视，那么你可以下载到你的iPod 或者 iPhone中。

　　2、尝试一些新东西

　　参加一个你从来没有接触过的健身项目，找个风景优美的地方去远足，骑车前往一条新的道路，或者在不同的时间去做运动。

　　3、穿上你最喜欢的健身服，涂上润唇膏

　　把自己打扮的漂亮一点，在做运动的时候，你看到自己的影像会更加积极，更加漂亮。

　　4、避免在健康的运动前餐点中添加天然调味酱

　　你的身体需要能量，需要蛋白质来集中注意力。

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