考试压力心理调适策略

考试周

心理调适策略

2023

考试周临近，面对巨大的考试压力，你还好吗？是否时而感到信心满满，时而又觉得效率低下而自暴自弃？是否也会偶尔出现失眠恶梦等情况？是否时不时怀疑自己的能力担心考试结果？为了应对未来的挑战，同时为了帮助大家更好地应对考试压力，我想和大家分享一些关于考试周心理调试的建议和策略。

何为考试压力？

所谓考试压力就是指临考前或考试时由于对知识没有掌握好，对自己没有信心，或是父母老师的期望过高带来的压力，而感到的紧张和焦虑的心情。对于学分绩点的担忧，或是朋辈压力，或是社会期待等，都是我们考试压力的来源。

耶克斯·道德森定律：

压力有效运用

对于有些同学来说，考试周是难得的高效学习的时机。考前的适度紧张状态，让大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，记忆、思维、注意等处于最佳状态，学习效率最高。 但对于那些有过度压力感的人而言，则会出现担心焦虑，自怨自艾，失眠恶梦等情况，有些人还会出现坐立不安、头痛、恶心等生理症状，学习效率大大下降。对于这些学生而言，需要主动的调适压力，让自己处于适度压力状态。耶克斯·道德森定律告诉我们，动机处于适宜强度时，工作效率最佳。意思是认识到压力的正面作用，保持适当的压力水平，从而更好地应对考试挑战。

考试压力应对方式

1.建立良好的时间管理和学习计划非常重要。在期末考试期间，时间管理是至关重要的技能。制定一个详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，并确保有足够的休息和放松时间。通过合理规划，我们可以更高效地利用时间，减少拖延症的发生，并增加学习的效果。

2.培养积极的心态也是调整心理的关键。相信自己的能力，相信自己可以克服困难，这种积极的信念将激励我们更加专注和努力地学习。同时，积极的心态还可以提高我们的自信心，减少焦虑和担忧的情绪。无论面对多么困难的考试，都要相信自己能够应对，并取得成功。

3.与他人建立良好的支持系统也是心理调整的重要方面。与家人、朋友和同学交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理负担，并获得情感上的支持。有时候，与他人讨论问题和解决方案，可以帮助我们获得新的观点和建议，从而更好地应对考试压力。

4.不要忘记关注自己的身心健康。在备考期间，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠非常重要。定期进行适度的运动和放松活动，可以帮助我们释放压力，保持身心的平衡。此外，也可以尝试一些放松和调节心理状态的技巧，如冥想、呼吸练习和身体放松法等。

最后，相信自己的实力和努力。备考阶段，过分注重结果或许会让你变得更加焦虑，享受过程反倒会让你更加专注的备战期末。相信自己的实力，相信自己经过了充分的准备。每天给自己一点肯定和鼓励，相信自己的能力，相信自己可以克服困难，取得好成绩。

同学们，期末考试只是我们学习生活中的一个阶段，它并不决定我们的一切。通过调整心态，合理规划时间，建立支持系统，并关注身心健康，我们可以更好地面对考试挑战，发挥出自己的潜力。相信自己，相信努力，让我们一起迎接新的挑战！

祝愿大家期末考试顺利！

END

作者：暨南大学珠海校区心理健康教育中心；审核：张杰

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