如何进行肌肉放松训练达到缓解压力的目的？爱问知识人

发布时间：2025-04-07 10:03

进行有意识的放松训练，如渐进性肌肉松弛 #生活技巧# #压力管理技巧# #应对压力的技巧#

  肌肉放松训练的具体做法：拉紧每块肌肉或肌肉群，持续5 —7秒钟，然后释放，持续 10—30秒钟。至少重复这个过程一次。握紧右拳，不断加力，测量这时候的紧张度。保持握紧的状态，然后观察此时拳头、手和前臂的紧张度。解除这种紧张状态。感觉右手在松开，并观察与紧张状态之间的差异；右手再重复一次，同样观察到当你变得比较放松时，紧张度也小多了。
  告诉自己“将平静吸进来，将紧张呼出去”。左拳重复整个过程，然后是两只手一起来。接着，尝试着让前臂和肱二头肌做这个动作。将前额皱起。同时，使头尽量往后仰，顺时针旋转一周，然后逆时针再旋转一周。皱起面部的肌肉，使其像个胡桃核，保持不动，眼睛要斜视、嘴唇撅起、舌头抵到上腭。
  然后解除紧张，感觉一下放松的状态。重复一次。深吸一口气时，弯腰，保持住，感觉一下身体的平静。再深呼吸，压紧肚子，保持住，感觉一下身体的平静。绷紧臀部和大腿。尽可能地压自己的脚掌来拉伸腿部肌肉。感觉一下平静，体会一下有什么不同之处。接着脚趾收缩，使小腿拉紧，感觉一下紧张状态。

解除紧张状态，使脚尖朝脸的方向弯曲。然后再次体验平静。当更加放松时，感觉下半身的沉重感。放松脚、踝、小腿、膝盖、大腿和臀部。现在让这种平静感传遍肚子、背的稍低部位和胸，感觉越来越平静。体验肩、手臂和手上感觉到的越来越明显的平静感。观察脖子、下巴和所有的脸部肌肉感受到的放松感。

全部

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