备孕需要健康的生活方式专家解读：这些小tips要知道

发布时间：2025-04-10 05:48

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农历新年已至，暖意融融的春天也不远了，不少身心放松的孕前小夫妻们悄悄开始备孕。那在备孕的过程中要注意哪些，同时又有哪些提高受孕几率的小技巧呢？

备孕过程该注意哪些？

南京市妇幼保健院妇女保健科吴晓丽主任表示，孕育一个健康的宝宝，建议夫妻双方在身体、心理状况良好的情况下备孕。备孕过程中，以平和而健康的心理迎接新生命，夫妻双方应合理营养、适当锻炼，生活规律、劳逸结合等。

同时，注意避免接触烟酒、放射线、装修污染、农药、电磁辐射、药品等不良的物理、化学刺激；孕前三个月至孕三个月每天口服0.4mg-0.8mg叶酸片，它在一定程度上可以预防胎儿经管畸形的发生；避免病中受孕，有病及时医治(包括已孕)，务必在医生指导下正确用药。

因此，做孕前检查可以对夫妻双方的生理、心理状况进行客观地评价，帮助选择合适的受孕时机，避免在患病时受孕，更好地实现优生优育。

看看这些助孕小技巧

那在备孕的过程中，又有哪些提高受孕几率的小技巧呢？吴晓丽主任与大家进行分享。

一、有效利用易受孕期

女性的卵巢排卵后，被输卵管伞端捡拾后来到输卵管壶腹部休养生息，一般存活1-2天。如果卵子排出后24小时内没有成功受精，就会逐渐老化。

对于规律月经的女性，一般排卵期是在下次月经第一日的前14天，因此将排卵日的前5天和后4天称做易受孕期。因此，建议在这段时间内安排2-3天同房一次，这样可以保证有足够、持续的精子在体内等待卵子出现。

二、延长精液停留时间

在完成同房后，女性不要即刻起身，建议仰卧位臀下垫枕维持20-30分钟，给予充分的时间让精子游向宫腔，让卵子和精子快速相遇，结合，并有效提升怀孕几率。

三、健康的生活方式

在备孕过程中，夫妻双方应适当体育锻炼，健康合理饮食，生活作息规律，良好的睡眠质量，可有效缓解心理压力，这样会让夫妻拥有更好的身心状态及和谐的性生活。

性过程中，特别是性兴奋时，子宫位置发生变化并升高，使宫颈口更靠近精液池，更有利于精子迁移。因此，健康的生活方式对于提高受孕机会来说也是至关重要。

通讯员王凝嫣

新华报业·新江苏记者孙骏

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