学习喽|中国学龄儿童膳食指南（2022）

营养饮食指导，为学龄前儿童提供均衡膳食 #生活技巧# #育儿建议# #学龄前教育课程#

导语

我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。各年龄段学龄儿童膳食宝塔来啦！

新一轮的核酸又开始了！

不能出门就吃吃喝喝吧

酥脆的薯片

甜甜的果冻

巧克力派的拥抱

棒棒糖的诱惑

……

哪个小朋友能拒绝

爱吃零食的娃如何 搭配一日三餐呢？

各年龄段儿童能量需求标准来啦

学龄儿童膳食宝塔

除了孩子们爱吃的零食外，一日三餐对于孩子的健康成长至关重要，如何搭配他 们的日常饮食呢？

根据《学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童膳食的实际情况，按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了 6~10 学龄儿童平衡膳食宝塔，11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和 14~17 岁学龄儿 童平衡膳食宝塔。宝爸宝妈们可以参考宝塔给孩子们安排日常饮食哦～

6-10 岁学龄儿童

6~10 岁学龄儿童能量需要水平：1400~1600kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐低身体活动水平的 6 岁学龄儿童每天至少饮水 800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为 1600ml。

推荐 7~10 岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 6~10 岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

（点击可查看大图）

11-13 岁学龄儿童

11~13 岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐 11~13 岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13 岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 14~17 岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

（点击可查看大图）

14-17 岁学龄儿童

14~17岁学龄儿童能量需要水平：2000~2400kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐 14~17 岁男童每天至少饮水1400ml，女童1200ml；14~17 岁男 童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2 500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 14~17 岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

（点击可查看大图）

儿童肥胖率逐年上升

小朋友想要吃地健康，除了一日三餐的搭配，零食的摄入也要注意。

在我国，小朋友们吃零食的现象比较普遍。但过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育，这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。

过去几十年，我国儿童的超重肥胖率快速增长，肥胖的人数超过了1500万。2020年，6-17岁儿童超重肥胖率达到了19%且逐年持续上升。

那么，孩子真的该对零食说“不”吗？

当然不是！

在一日三餐外，选择合适的时间给孩子适当吃一些食物作为补充，其实是对健康有一些益处的。什么样的零食适合孩子吃呢？

孩子零食该这么选！

小孩子们在儿童时期形成的食物口味偏好，会一直持续到成年，因此，宝爸宝妈一定要帮助孩子养成良好的饮食习惯，否则长大后很难纠正过来哦。

给孩子选择零食前，一定要先学会看食品营养标签。

天然、新鲜的食物是宝爸宝妈选择健康零食的首选，但如果娃难以抵挡速食零食的诱惑，也要选择低糖、低盐、低脂产品。这些产品的营养标签最好满足以下几个条件：

无脂食物：脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升）

低脂食物：脂肪含量固体≤3克/100克，液体≤1.5克/100毫升

低糖食物：食品含糖≤5克/100克（或毫升）

低钠食物：食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）

帮主还要提醒一下宝爸宝妈们，有的食品标签标注的是每份（如15克）该种食物的营养素含量，而有的营养标签标注的是100克该种食物的营养素含量。要仔细查看，以免被误导哦。

除了营养成分表之外，配料表也要仔细看。排名越靠前的配料含量越多。

比如，配料表中只有鲜牛奶，说明这是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。对于那些配料表最后出现的看不懂的各种成分，则应尽量要少，尤其是各种添加剂。

宝爸宝妈们

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一起学习健康膳食知识

让孩子们既吃的对又吃的好

满足正常生长发育所需

帮助他们健康茁壮成长

信息来源：中国营养界 ，中国教育报，青岛市教育局

参考资料：

《学龄儿童膳食指南（2022）》

网址：学习喽|中国学龄儿童膳食指南（2022） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/857291

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