【高血压】患者的特效食疗！（含一周食谱）

发布时间：2025-04-10 08:05

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【⾼⾎压】患者的特效⾷疗！（含⼀周⾷谱）

⼀、⾼⾎压诱因

⾼⾎压是⼀种“⽣活⽅式疾病”，很多⽇常⾏为习惯是⾼⾎压发⽣的危险因素。

1、⾼钠低钾饮⾷

⾼钠低钾膳⾷是我国⼈群重要的⾼⾎压发病危险因素。世界卫⽣组织（WHO）推荐普通⼈每天

钠盐摄⼊量为5克，⽽我国居民平均每天钠盐摄⼊量为8~15克；世界卫⽣组织推荐每⼈每天钾的

摄⼊量为3.51克，⽽我国⼈群每天钾的摄⼊量只有1.89克。

2、超重和肥胖

超重和肥胖是⾼⾎压患病的重要危险因素，尤其是中⼼型肥胖。超重和肥胖⼈群的⾼⾎压发病

风险是体重正常⼈群的1.16~1.28倍。

3、过量饮酒

4、长期精神紧张

⼈在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从⽽升⾼⾎压。研

究显⽰，精神紧张者发⽣⾼⾎压的风险是正常⼈群的1.5倍左右。

5、体⼒活动不⾜

6、其他因素

其他危险因素还包括年龄、⾼⾎压家族史、合并糖尿病、⾎脂异常等。近年来，⼤⽓污染也备

受关注，有研究显⽰⼤⽓中的⼀些污染物与⾼⾎压发病可能相关。

2．⾼⾎压特效⾷疗⽅案

⼀，⾼⾎压饮⾷应⼒求清淡，保持少盐，少油，少糖。

⼆，应保持情绪平稳，不宜太激动。

三，不宜剧烈运动。

四，禁⾷油炸，油煎⾷物。

五，严格限制“钠离⼦”的摄⼊，每⽇⾷盐控制在3g以下。

六，不宜吃得过饱。

七，有助于⾼⾎压康复的⾷物如下：

五⾕：燕麦，⼤麦，全⾕类，黄⾖，⿊⾖，绿⾖，⽟⽶，⼩⽶。

蔬菜：芹菜，番茄，青椒，空⼼菜，菠菜，⾼丽菜，⽩菜，冬⽠，南⽠，黄⽠，胡罗⼘，莴

苣，莲藕，茄⼦，花椰菜，茭⽩，苋菜，⾦针菜，油菜，洋葱，⼟⾖，青江菜，⽵笋，⽜蒡，

⾹菇，⽊⽿，苜蓿芽，各种芽菜。

⽔果：葡萄柚，西⽠，枇杷，桑椹，番⽯榴，弥猴桃，梨，哈蜜⽠，莲雾，李⼦，柳橙，苹

果，凤梨，桃⼦，⾹⽠，杏⼦。

坚果：南⽠⼦，葵⽠⼦，杏仁，核桃，⿊芝⿇，。

其它：⼩麦草汁，橄榄油，亚⿇油。

⼋，⾼⾎压每⽇调养⾷谱 ( 排毒其后⾷谱，简易，后⾯有详细⾷疗⽅案）

A．起床时，⾹菇海带汤(250cc)