春暖花开，从“心”启程（二） ——环湖东2021年春季学生心理调适指南

发布时间：2025-04-10 14:10

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小学生的情绪调节主要包括两个方面：一是帮助他们培养积极的情绪状态；二是尽量把消极情绪状态引导和调节到积极方面来。一起来试试这些心理调适小妙招吧！

心理暗示

这是一个通用的方法，可以在生活的任何时刻使用。积极的心理暗示可以对人的情绪和生理状态产生良好的影响，激发内在潜能。最简单的积极暗示，可以是给自己一个微笑或对自己说正面肯定的语言。每天我们可以对着镜子结合表情和语言来调节自己的心态。

“SWTC”口诀

适合被负面情绪困住、找不到突破口的时候使用。

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

合理宣泄法

不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象（引起自己不快的人）、时间、地点（不在上课时、在教室里大哭，大笑）。

呼吸调节法

是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸可以使波动的情绪及时稳定下来；又比如，情绪紧张、激动时呼吸短促时，可以缓慢吸气和吸气练习，从而达到放松情绪的目的；但情绪低沉时，可以用长吸气或有力呼气练习，进而提高情绪的兴奋性。

表情调节法

“情动于中而形于外”，情绪的波动能引起一系列的生理过程变化，也能引起面部表情的变化。当你高兴时有时会手舞足蹈，笑容满面；心情不好时会垂头丧气。这说明通过外部表情的有意识改变就能起到调节情绪的作用。比如，当发现自己过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙，两手伸开，不要握拳，也可以用手搓面部。

环湖东心理热线寄语

恰同学少年风华正茂，正是读书时。愿家长和孩子们一起迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行。学生的心理健康，离不开学校、家长有效的指导！愿在我们共同努力下，学生都能健康成长！