【德育动态】节后心理调适（学生篇）

发布时间：2025-04-10 14:11

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节后心理调适

（学生篇）

每到国庆假期，同学们都铆足了劲儿等待假期的到来，盼望能在假期好好地休息一下，可是有时候会发现，当需要返校时，反而出现了一系列症状：

症状一：情绪波动症。想到返校后要离开自己舒适的家庭环境，到集体宿舍，顿时感到无法投入生活和学习，出现紧张、焦虑、沮丧、易怒、烦闷等情绪。

症状二：作息紊乱症。由于假期作息不规律，晚上睡不着，早上起不来，生物钟被打乱，睡眠质量下降，返校后无法适应学习的作息时间。

症状三：网络依赖症。假期在家消耗大量时间精力在看小说、刷视频、玩游戏上，对网络产生了依赖，沉迷其中，无法收心。

症状四：学习拖延症。假期在家没有合理安排学习任务，导致作业没有做完，对学习缺乏动力，做事懒散，拖延加重。

以上这些都是“假期综合征”的表现。我们需要注意的是，“假期综合征”不代表拒绝上学。“假期综合征”会随着我们入学适应逐渐地消失，我们的这些症状也是暂时的。

以下是应对“假期综合征”的小妙招，请同学们及时查收！

妙招一：正确认识emo，调整情绪状态

返校前感到“emo”是一个相对普遍的现象，许多人在面临生活节奏的变化、压力的增加或对未来不确定时，都会感到担忧。面对这种担忧的情绪，我们可以学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或者瑜伽，帮助你在紧张的时候放松身心。

妙招二：提前规律作息，合理健康饮食

如果作息已经被打破，返校前一两天要尝试早睡早起，规律作息，调整生物钟，有助于返校后能尽快适应学校的生活节奏。同时，注重健康饮食，为身体提供充足的营养和能量。合理搭配饮食，保证营养均衡，有助于提高学习效率。

妙招三：运用自我暗示，塑造积极心态

心理暗示是一种强大的心理调节工具，当你感到返校的紧张情绪时，不妨试试坚定地告诉自己：“我已经度过了一个充实且愉快的假期，现在我要以全新的姿态投入到学习中，我坚信自己一定能够胜任”。同时可以找一个你崇拜的学习榜样，提醒自己：“他（她）能做到，我也能做到！”

妙招四：合理安排任务，拯救学习拖延

在假期过后，同学们常常需要面对一个艰难的过渡期。拖延的学习任务和假期的轻松形成鲜明对比，使得很多同学面对桌上的作业陷入了焦虑。然而，越是这个时候，同学们越需要行动起来，从简单的、自己感兴趣的科目开始，规划每天的学习计划，逐步找回学习的信心和热情。

妙招五：挑选一项运动，获取生活活力

当我们假期中过度放松，突然回归学习状态，常常会感到身心俱疲。这时，如果选一项合适的运动，能很大程度缓解我们的不适。运动不仅能够促进血液循环，增强心肺功能，还能刺激大脑分泌激素内啡肽。因此，缓解“假期综合征”，不妨试试一项感兴趣的运动！

最后，假期期间，如果遇到难以应对的生活和学习困惑，同学们可以及时拨打以下公益心理援助热线，向专业心理咨询机构求助。

涵养健康身心成就幸福人生

撰稿：胡林

图片：来源于网络

责任编辑：陈高斯

发布校审：欧华冰隋阳

监制：张金龙

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