【峪小·心理】“润心护成长收心有良方” —— 峪口小学开学心理调适指南

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【峪小·心理】“润心护成长收心有良方” —— 峪口小学开学心理调适指南

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润心护成长收心有良方 开学心理调适指南 情绪低落，心慌意乱； 无故发脾气，注意力不集中； 对电子产品依依不舍； 暑期任务拖到最后才开始做…… 没错，这都是“开学综合症”的表现。 学生篇 　　亲爱的同学，新学期即将到来，你准备好了吗？在这里，学校特意准备了一份“开学心理调试指南”，希望能够帮助大家摆脱“开学综合症”，积极调整心态，按下新学期的“启动键”。 开学之际，最重要的是调整好心态，用更好的状态迎接新学期。同学们可以从以下四个方面进行开学前的调适： 1.接纳情绪，巧用妙招 暑假悠闲的时光将要过渡到开学的紧张节奏，在这个过程中，经历情绪起伏是十分常见的现象。面对这些情绪波动，应当允许它们的存在，并努力接纳，同时也要积极地进行调节。 01 积极主动接纳情绪 面对即将到来的返校时刻，无论是感到兴奋、喜悦还是焦虑、不安，这些情感都是真实存在的，同学们无需否认或回避。在返校前后，适度的兴奋、焦虑和紧张情绪实际上有助于我们从假期状态向学习状态转变。 02 适当处理负面情绪 心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪。 一起来看看以下小妙招　: 制作“情绪回收站”。把烦恼都写在小纸条上面，揉成自己喜欢的样子，扔进“回收站”，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。 　　“音乐调节法”。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳；改善注意力，增强记忆力。消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。 2.放下手机，断离有法 暑假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。 面对这些问题我们可以这样做： “积极暗示法”。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。 “隔离法”。通过将手机交由负责人保管等方式减少干扰。 “等待十分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。 3.调整作息，健康生活 开学之初，面对学校的日常时间表，同学们可能会感到难以迅速适应。在这之前，你可以调整自己的作息，制定一个与开学后相近的时间表，慢慢地将暑假期间较为松散的作息习惯调整到正常的学习节奏中。当然，还可以逐步增加学习时间，这样可以帮助同学们更快地找回学习的状态。 4.适量运动，增强体质 运动是提升身体素质、缓解负面情绪的有效途径，同时也能促进多巴胺的分泌，带来愉悦感。建议同学们每天在固定时段进行一项自己喜爱的运动，如跳绳、打球、跳舞等，以此让生活和身体状态更加规律化。 5.亲自动手，营造仪式感 增加开学的“仪式感”，也可以帮助同学们尽快适应开学后的生活。《小王子》中有一句话是这么说的：仪式感就是使这一天与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同。崭新的文具用品、洗得干干净净的书包和校服、在笔记本上写下一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。 家长篇 　　 家长与孩子既是亲人，也是“战友”。因此，在开学前的“收心”阶段，父母的每一个言行都至关重要。家长应积极主动地协助孩子，共同完成开学前的各项准备工作，以饱满的热情迎接新学期的到来。 1.耐心陪伴，收心归位 不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如“紧箍咒式”收心，家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不妨”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动……这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。收心的过程并不是一蹴而就，需要一定的时间，请家长记得给孩子一个“心理缓冲期”，和孩子制定规则，循序渐进把心收回到开学状态中。 2.望闻问切，积极沟通 面对开学之初孩子可能出现的种种情况，家长需要及时关注并深入了解，切忌一味地批评、指责。家长应以积极乐观的态度、科学有效的方法、鼓励支持的话语，正面引导孩子调整心态，使他们在心理上对新学期充满期待和信心。假期中的成长与收获、新学期的计划等等话题，皆可帮助家长们发现孩子的内心世界，促进其身心健康成长。 3.学习环境，共同营造 整洁的学习环境有利于孩子在学习过程中集中注意力，提高学习效率。开学前，家长可以与孩子一起购买学习用品、制定学习计划、布置学习环境等，还可以与孩子共同讨论学习方法、如何为孩子的学习助力等，与孩子共同打造适宜的学习环境，营造良好的学习氛围，脚踏实地迎接新学期。 　　每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是一个新的成长历程。新的学期，我们一起用爱滋养心灵，用科学有效的方法为成长护航，愿亲爱的同学们都能快速调整好状态，欢聚在校园！

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