情绪调适与压力做朋友教学设计高一下学期心理健康主题班会.docx

情绪管理，学会在压力下调整情绪。 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理韧力提升#

文档简介

【情绪调适】与压力做朋友——高一班会课程引言每个人的一生中都会有压力。心理学研究表示，适当的压力不但对人无害，反而有利。但若压力过大，超过承受范围，会导致一些消极后果。压力过小，则起不到激发内在潜能的作用。高中阶段，升学、环境适应、期望过高等，会给高中生造成难以承受的压力。由于高中生自身生理心理条件的限制，他们可能意识不到压力的存在；即使有的学生能意识到压力存在，也可能没有应对压力的有效方法。因此，及时引导高中生学会面对心理压力，并掌握调节压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。Part1.教学说明一、教学对象及要求教学对象：高一学生教学准备：PPT、气球、A4纸、笔二、教学目标1.认知目标觉察压力来源，感受压力的普遍性。2.情感目标客观看待、从容应对压力。3.行为目标找到适合自己的调节压力的方法。三、教学重难点1.教学重点学会运用耶克斯多得森定律，了解调节压力的方法。2.教学难点找到适合自己的压力调节方式，并在生活中加以运用。Part2.教学主要内容课程概览一、暖身活动吹气球挑战二、主体活动1.压力小调查2.压力具象化3.我是压力小帮手4.应对压力有妙招教学过程一、暖身活动吹气球挑战：①请几名同学上讲台，按老师指令吹气球（轻轻吹一下即可；将气吹到饱满有弹性；将气球尽可能吹大但不吹破；将气球吹破。提醒学生注意安全，吹不破也没关系。）；②其他同学观察吹气球的过程。分享环节：①提问：吹气球的过程中，会看到哪几种变化？对你有什么启发？②邀请同学分享看到的变化及自己受到的启发。力太小气球不饱满。气不足时，气球不饱满，不是最佳状态；适度力气球有弹性。力适度，气球饱满有弹性...教师总结：其实我们每个人就好比刚刚的气球，每天都在被不同的压力干扰。从小学到现在，我们的学习压力越来越大，像一个慢慢变大的气球。进入高中后，学习内容变难，学业负担加重，可能有的同学找到了调节压力的方法，而有的同学还没有找到，正在压力的海洋里不知所措。压力真的那么可怕？是否可以调节压力呢？带着这些好奇，我们一起走进今天的心理课与压力做朋友。二、主体活动1.压力小调查提问：同学们生活中都会面临哪些压力呢？活动说明：①给学生一点思考的时间或与同桌进行交流，然后请同学进行分享；②引导过程中教师可适当自我披露，说一下自己曾有过且可以让学生有共鸣的压力，如学生时代成绩提不上去感到压力、没有结交到好朋友感到压力；③学生分享后，教师进行学生分享内容的板书。板书可能包括以下内容：家长有很高的期待而感压力；重要考试后的排名让自己有压力教师总结：压力来源包括：自身压力：自信心不足、对自己有高期待、没有找到适合自己的学习方法等；家长压力：高期待、沟通不畅等；通过这个小调查，我们知道每个人都存在压力。有的压力大家共有，有的则具有特异性。2.压力具象化活动说明：①请同学们闭上眼睛，想一想你现阶段最大的压力或最困扰的是什么？在脑海中将现阶段最大的压力具象化（即形成一个具体的形象）。②睁开眼后把脑海中的形象在纸上画出来并为之命名。压力总会在你身后时不时跑出来，请同学们用心感受：你现阶段最大的压力事件像什么？你的命名是？（如:像一只狗，命名为小黑）什么情景下会跑出来？（如：很在意的考试会跑出来）容易在什么地方出现？（如：容易在考场出现）你和什么人在一起的时候容易出来？（如：和监考老师在一起的时候容易出来？让你有什么感觉？紧张害怕还是有让你觉得受鼓舞，很有动力?（如：让我感到很有压力，因为那会已经身在考场，我只能硬着头皮作答。）分享环节：邀请同学分享自己对以上问题的看法。教师总结：压力既有消极的一面，也有积极的一面。“耶克斯多得森”定律很好地诠释了压力对我们的影响。该定律告诉我们：压力水平适中：有最好的学习效果【设计意图】知道问题出在哪，才能更好地进行调节。本环节用外化的方式将压力具象化，引导学生理清压力出现的情况，这能帮其在以后的生活中更好地对压力进行觉察并进行调节。3.我是压力小帮手活动说明（说明保密的重要性，这能让学生更安全地进行分享）：①请同学们将自己的具体压力事件写在纸上；②前后四名同学为一组，确定一名小组长；③组内成员轮流分享自己的压力事件，有相关经验的成员进行经验分享。分享环节：请组内代表概括组内的压力事件及有效应对方式。教师总结：通过分享，老师感受到了我们班同学的智慧。每个人每时每刻都会承受压力，自己的很多压力是ta人早体验过且已有很好的应对经验。所以，以后出现压力事件时，除自我调节外，还可积极寻求班级同学的帮助。4.应对压力有妙招观看视频（4分钟）总结归纳“我是压力小帮手”同学的妙招和视频中的方法，同时适当补充其它方法：反思性书写；（说明：书写的过程是理清思绪的过程，同时为压力的表达找到出口；通过练习这种自助方式，学生独处时也能加以运用。）建立积极思维习惯，调整对事件的看法，进行合理归因；（说明：ABC理论告诉我们，同一件事，不同看法会产生不同情绪和行为。个体处于良好情绪状态时，学习效果更好，做事更加得心应手。）腹式呼吸。（说明：副交感神经是让人恢复平静的自主神经，不会自行工作，腹式呼吸是调动副交感神经兴奋的有效方式。教师带着学生现场体验腹式呼吸，能帮助课后进行练习。腹式呼吸方式：缓缓闭上眼睛，将手放在肚子上。先微收肚子，后鼻子吸气，气体经鼻子、喉咙、进入腹部，腹部像气球一样隆起，感受肚子像气球一样又大又圆。缓缓呼气，气球经由喉咙、鼻子呼出，感受肚子像憋了的气球一样缩回去。

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