负面情绪的调节方法有哪些

情绪管理：识别负面情绪，学习有效的情绪调节方法。 #生活技巧# #生活小窍门# #生活的小窍门# #心理调适小窍门#

罗国帅主治医师

天津市安定医院三甲

怎么消除负面情绪和消极情绪

"消除负面情绪和消极情绪可以使用心理治疗、自我调整、寻求家人帮助等方法，具体如下：\n1、心理治疗：尤其是推荐认知行为治疗和精神分析疗法，认知行为治疗可以改善病人的负面情绪，尤其是一些不合理的信念，由此可以变得积极起来，精神分析方面可以消除病人的内心冲突，而且可以建立非常信任和稳定的治疗关系，从而提升病人的安全感，最终消除负面情绪和消极情绪；\n2、自我调整：尤其是碰到问题的时候及时转移注意力，比如去做一些让自己开心的事情，可以看电影、打球、和朋友聊天，这些活动都能够让自己变得开心、愉快起来，只有不断增加积极、正面的情绪，才能够消除消极和负面的体验；\n3、寻求家人帮助：当自己过分消极，一定要寻求家人和朋友的理解和支持，将自己的负面情绪发泄出去，并且将压抑的事情或想法和自己的家人、朋友聊一聊，从而有效消除负面情绪。"

曲姗副主任医师

北京大学人民医院三甲全国第21

怎么调节抑郁情绪

调节抑郁情绪可以参考以下方式：1、接纳：对抑郁情绪或者其他不好的情绪，需要去接纳，人类在进化当中会受到各种各样疾病的侵袭，人吃五谷杂粮难免会生病，患抑郁症也一样，需要接纳这种情绪；2、科学认知：抑郁情绪没有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情绪时体验很差，感觉心情很糟糕，很痛苦、无助，但这只是暂时的问题。人类与抑郁情绪对抗，几百年来总结了很多经验、方法，有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转；3、做力所能及的事情：可能不用非常复杂、非常巨大，做力所能及的事情，做事情时会增加自我掌控感、实干感，这种感觉会让人有自信，能够看到自己的进步和希望；4、做感兴趣的事：通常人类在做自己感兴趣的事情时，容易进入忘我状态，能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰，可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。

黄世昌副主任医师

北京大学第一医院三甲全国第12

怎么调节自己的焦虑情绪

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治疗，可以收到好的临床效果。可以进行自我疏导、自我放松以减轻自己的思想压力，改善焦虑情绪，具体方法如下：1、转移注意力：可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力，尽量使自己放松；2、加强营养：多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，营养均衡有利于增强自己的抵抗力；3、心理疏导：可以学习特殊的技能来转移自己的注意力，加强学习来充分调动大脑的潜在机能，缓解焦虑情绪。 总之，可以多方面进行自我调节，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，在医师指导下进行正规治疗，辅助以自我调节、自我放松，可以收到较好的临床效果。早发现、早治疗的临床效果还不错，同时要预防复发。

禹华良副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院三甲全国第11

怎么调节自己的焦虑情绪

长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情绪。自我疏导情绪是不受主观意志控制的，越想控制，就会表现得越厉害，焦虑情绪也是如此。我们不妨采取接纳的态度，控制不了时，就学会接纳它。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降、结束的过程。当出现焦虑时，不要试图控制自己停止焦虑，而是尝试运用注意力转移的原理，将你的注意力转移到新的事物上去时，比如看书、听音乐或者跑步，心理上产生新的体验就可以驱逐和取代焦虑心理。自我放松当你感到焦虑不安时，尝试找出产生焦虑的心理原因，比如看看自己是不是要求太高，是不是太注重结果，是否太在意他人的评价等。找到原因之后，可以尝试着放松心态，让自己暂时缓下脚步，劳逸结合，如适当的参加有意义的活动、与朋友外出旅行等。除此之外，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个“松”和“静”的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。心理治疗如果焦虑过于严重时，自己无法摆脱焦虑情绪，备受焦虑困扰时，应及时向心理医生寻求帮助，可遵照医嘱选服一些抗焦虑的药物，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担，尽快从焦虑的阴影中走出来。参考文献[1]王利利著.心理学与心理调节[M].成都:天地出版社,2018.10:129-131.[2]袁丽萍编著.心理学讲义[M].吉林出版集团股份有限公司,2019.01:142-144.

曲姗副主任医师

北京大学人民医院三甲全国第21

怎么调节抑郁情绪

抑郁情绪是一种持续的心境低落，核心是觉得没有乐趣、动力、希望，自己调节可能相对不太容易，一般会从行动上，比如可以做一点事情分散注意力，避免沉浸在负性的思考中，越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议患者做一些力所能及的事情，比如散步、买菜、做手工，简单运动一下是有帮助的。此外，自己的调解可以看电影、书籍或者音乐，尤其是积极方面的，如比较励志的电影、充满正能量的书籍，可以给人鼓励的艺术作品，包括音乐、美术等。其次是环境，因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关，如果换一个环境，暂时脱离压力比较高的环境和人际交往，也会有帮助，换个地方住，换一份工作或者换一个环境，对抑郁的调节是有帮助的。

向光红主任医师

湖南省第二人民医院三甲

为什么负面情绪会加重耳鸣

耳鸣不分白天和黑夜，耳朵或脑子里面有嗡嗡嗡的声音或机器的声音，或像夏天的蝉叫声不停地响彻在耳边，给病人造成了很大的困扰。部分病人因为不停的听到响声，造成患者情绪低落，沮丧、心情不好，低落情绪统称为负面情绪。耳鸣的病人时间久了以后，长期不能耐受该状况，可能就会出现负面情绪。曾经碰到小伙子，大概30多岁的病人，本来工作的很好，慢慢的出现了耳鸣，而且耳鸣对其造成的困扰很大，甚至为了治疗耳鸣辞去了工作，给其带来了很大的困扰，这种情绪反应叫做负面情绪。负面情绪的产生是因为长期耳鸣以后，影响大脑里面的边缘系统，边缘系统有调节情绪的功能，形成一个互相交替的轴。耳鸣可以引起负性情绪，负性情绪作用于边缘系统以后，又加重了患者的耳鸣。所以该情况相辅相成，病人既有耳鸣又有负面情绪，而负面情绪又加重了病人的耳鸣。

禹华良副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院三甲全国第11

如何调节焦虑的情绪

焦虑情绪是我们每个人都会有的，焦虑不可怕，可怕的是不会调节！日常生活中，我们可以通过保证充足的睡眠、增强自信心、适当放松自己来进行调节，但若症状相对较重，且自我调节效果较差时，建议及时就医，在心理医生的帮助下进行调节。保证睡眠充足多休息及保证充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为焦虑状态下人很容易失眠，想的越多，睡眠愈少，情绪将愈紧绷，进而加重焦虑。因此，要尝试放空自己，什么都不想，同时养成每天早睡早起的好习惯，在睡前听听音乐，泡泡脚，有助于尽快入睡。增强自信心坚信自己可以，没有问题，事情一定可以得到较完美的解决是调节焦虑情绪的基础。例如面对一件较困难的任务，我们可以尝试从小一点的方面或者自己擅长的方面去逐渐切入，争取先给自己树立一点自信心，然后再慢慢增加难度。不要总是认为自己会失败，要有信心，因为自信心越强，产生焦虑的几率就越小。适当放松自己要适时地调整自己的精神状态，可以散散步，或者赏花、旅游等。总之，可以做一些轻松的休闲活动，让自己紧张的神经变得松弛起来。有些人焦虑是由于对自己的情绪和欲望进行了压抑。当面对难题时，焦虑又会迅速出现。所以，要时不时地自我反省，把压在心中的痛苦全盘托出，可以把自己的忧虑说给信任的朋友听，也可以说给自己的亲人听。必要时就医如果通过上述方法依然无法缓解自己的焦虑情绪，就应该及时到心理科就诊，寻求专业医生的帮助。心理治疗主要采取认知行为治疗，可进行放松训练，并了解焦虑的歪曲认知，在治疗中学习新认知和解决问题的方式。有些严重焦虑的患者也可通过药物进行治疗，临床中常用帕罗西汀、文拉法辛等，使用后可缓解焦虑情绪，但以上药物需要在医生指导下才能使用。参考文献[1]李娟娟著.心理学与心理暗示[M].成都:天地出版社,2018.10:56.[2]周国韬,盖笑松.积极心理学与教师心理调适[M].北京:中国轻工业出版社,2012:141-142.

林华副主任医师

北京国丹医院民营医院

白癜风患者面对负面心理该如何调节

白癜风是一种常见的后天性色素减退性皮肤病，其损容性的特点容易使患者产生较大的心理压力，诱发负面心理，如果长时间处于这样的心理状态，就会影响人体的内分泌功能，进而导致白斑扩散，反之，积极乐观的心态更有利于病情的治疗。1、正确认识白癜风：一部分患者的负面心理是由于对白癜风疾病认识的欠缺，对白癜风有误解，认为治不好、会传染、会遗传。实际上，白癜风不是不治之症，不具有传染性，遗传概率很小。白友们应该勇敢地面对自己的病情，消除不必要的心理障碍；2、保持正常社交：白友们要主动与他人交往，通过沟通交流可以转移自己的一部分负面情绪，化解不必要的矛盾和顾虑。在与家人和朋友们的交流中，可以告诉他们自己的真实想法，倾诉自身面临的压力，并共同寻求解决办法；3、健康规律生活：白友们要热爱生活，发现生活中的美好，并保持良好的生活习惯，注意饮食营养均衡，保证充足睡眠。健康规律的生活不仅会让心情更加愉快，也对身体有益处，对于白癜风的治疗也有积极作用；4、适当发泄情绪：负面情绪若一直积累，容易造成更严重的心理疾病，因此白友们可以通过科学合理的渠道发泄自己的情绪(比如运动、唱歌等)。此外，如果受到他人的异样目光，一定要放平心态，不要过分在意别人的看法。

李婷副主任医师

聊城市人民医院三甲

怎样调节抑郁情绪

"调节抑郁的情绪，可以进行体育锻炼，尤其是有氧活动，可以让人比较有活力、比较兴奋的活动，比如跑步、拳击，还有蹬自行车，这些都可以。另外也可以让患者去进行体力活动，难度不要太高，比如养花，或者种蔬菜或者是插花，这些都可以给患者带来一定的成就感，也可以锻炼一下身体。不要让患者去进行过多的脑力活动，比如逻辑思维性比较强的工作，是不适合患者的。同时也可以让患者多出去旅游，多感受一下大自然的风光，呼吸新鲜的空气，换一种环境，都可以调节抑郁的情绪。"

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