把家里变成健身房!不出门也能练的6组健身运动

瑜伽不一定要去健身房，家里空地也能练习。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽入门教程#

　　

　　想要健身但又不确定自己能坚持下去，害怕健身卡白办？其实只要有想运动的心，在哪里都可以进行哦！今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身运动。而且只需要一张瑜伽垫哦！更棒的是，将A～F的步骤视为一回合，连续进行两回合，10分钟内就能燃烧100大卡。还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉藉口，就能甩掉赘肉，一起来运动吧！

　　

　　A.登山者

　　1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方。

　　2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部。

　　3.可自由配速。

　　B.脚踏车卷腹

　　1.躺在地上，双手抱头。

　　2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。

　　

　　C.伏地挺身

　　1.做一下伏地挺身，接侧支撑式。

　　2.换边进行。

　　3.重覆以上动作。

　　D.波比操

　　1.回到伏地挺身的预备姿势。

　　2.收回膝盖，跳起。

　　3.重复以上动作。

　　

　　E.手臂上举操

　　1.拿两瓶水在手上。

　　2.抬起单脚，肚脐内缩，肩膀向後。

　　3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後压迫菱形肌）。

　　4.上推、拉回、合起、放下。

　　5.重复以上动作。

　　6.换脚进行。

　　F.全身卷体

　　1.躺回地上，伸展手臂和腿。

　　2.以腹部为中心，身体完全卷起。

　　3.重复以上动作。

　　以上六组就是爱秀美小编要跟大家分享的居家健身运动，动作其实都很简单，燃脂效果要做了才知道哦！不用再担心出门晒黑啦，在家里就练出性感好身材来吧！

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