一年减掉100斤，贾玲瘦身食谱大公开，16+8饮食原则是关键！

发布时间：2025-04-11 14:16

均衡饮食，减少高热量、高糖食物摄入是瘦身的关键。 #生活常识# #养生常识# #减肥瘦身#

随着电影《热辣滚烫》的热播，贾玲暴瘦100斤的话题也是屡屡登上热搜，曾经胖乎乎、笑嘻嘻、可可爱爱的贾玲一年后出现在大众面前，完全变了一个人，真的瘦成一道闪电，又帅气又知性，关键还有一身的腱子肉，健康减肥，真的超级励志！

今日，贾玲在鲁豫的采访中公开了自己的瘦身饮食菜谱，以及健康饮食原则，网友纷纷在评论区点赞，赞赏贾玲瘦身后的完美身材，惊叹她日复一日的自律！

贾玲的瘦身食谱以少油少盐，清淡为主。节目中，贾玲分享了她的日常饮食，主食糙米饭，配菜是大白菜、紫甘蓝、彩椒和鸡胸肉。

糙米饭有很强的饱腹感，而且糙米中的膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，加快消化吸收，避免体内堆积过多的热量。鸡胸肉保证了优质蛋白的摄入，蔬菜可以任意吃，但是各种颜色的蔬菜搭配起来不仅仅视觉上更有食欲，同时保证了各种营养物质的均衡摄入。

贾玲在饮食上的少油少盐精确到了具体的克数，一天不超过20克油，5克盐。用我们平时喝汤的勺子来说，也差不多相当于一勺子油，一勺子盐。其实《中国膳食指南》中建议每个人每天最多食用25克食用油，6克盐。所以说贾玲也是保证了一个很正常的水平，这也是我们完全可以做到的。

除此之外，贾玲提到了“16+8”饮食原则。

“16+8”饮食原则是很多明星都推荐的一种相对于比较健康的饮食方式，每天控制在八小时内进食，其余的16小时是不进食的，如果我们的早餐在早上8点进食，那么下午4点以后不再进食，如果早餐9点进食，那么下午5点之后不再进食，严格将饮食控制在8小时之内就可以了，饥饿的时候可以喝水。

“16+8”轻断食法是由执业医师、BBC健康节目制作人麦克尔·莫斯利医学博士提出的，科学依据在于人体在空腹状态下的脂肪燃烧机制，当身体处于空腹状态时，会开始消耗储存的糖分，随后转向燃烧脂肪以提供能量，有效地控制了热量摄入，实现了减脂的目标。

贾玲还强调除了少油少盐，以及“16+8”饮食原则，平时的饮料，酒啊也得戒掉，只能喝水或者喝茶。日复一日的高强度运动也是必不可少的，唯有坚持，才能达到更好的减脂效果。

其实贾玲分享的减肥经验也告诉了我们，控制饮食，调整饮食，均衡饮食，搭配适当的运动，才是正确的减肥方式，永远不要想着任何产品可以帮助你健康的快速的减脂，在减肥这条道路上永远没有梦想中的捷径。

如果你也是《热辣滚烫》中的乐莹，那么不要灰心，不要自卑，当然也不要懒惰，你也可以赢一次，坚定自己的目标，你也可以成为更好的自己，可以活出更精彩的自己，你就会知道自己有多棒！

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