春季减脂大作战！这份运动饮食指南让你轻松瘦身

《减肥圣经：科学饮食+运动》- 结合饮食与运动的全方位瘦身指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

　　春天到了，天气逐渐变暖，距离“露肉”的季节越来越近。俗话说得好，春季不减肥，全年徒伤悲。春季减肥正当时，你还不抓住机会的话，夏天一到，你可就只能露“肥肉”了。

　　最近一段时间，越来越多的人开始告别居家办公，陆续转为正常到办公室上班。生活趋于正常，对身体的管理更加不能放松，所以要抓住春季减肥黄金期，做好以下几件事，或许瘦得更快一些：

　　一、养成健康生活习惯

　　减肥是一个循序渐进的过程，生活中如果能保持一些好的生活习惯，可以让你事半功倍。首先，早上起床后，最好喝一杯温水，最直接的效果是可以清空一下你的胃，让你有排毒的欲望。其次，一定要定时吃三餐，这样可以确保及时摄入胃和身体所需的营养，记得在进食过程中细嚼慢咽，以免给肠胃带来任何负担，同时也有助于肠胃消化和吸收。需要注意三餐进食的饱腹感，早餐七八分饱，午餐六七分饱，晚餐五六分饱。最后，千万不要经常熬夜，养成早睡早期的好习惯，有研究表明，如果连续熬夜4个晚上，那么体内胰岛素浓度就会上升，加剧胰岛素抵抗，脂肪的合成就会增加，也就会越来越胖。

　　二、“会吃”也能让你瘦

　　很多人在减肥过程中，为了追求快速的效果，往往会选择不吃饭。长期不进食或进食过少，会发生蛋白质营养不良和影响体质，导致机体抵抗力差等，长期如此，体重或许会下降，但人也变得不健康。

　　减肥时需要摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才能逐渐下降，所以减肥需要减少总热量的摄入和增加总热量的消耗来进行。减肥时可以正常吃三餐，但切记要避免暴饮暴食，远离油腻的食物，可以多用粗粮作为主食，增加粗粮的摄入量。多吃粗粮能够为身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有效抑制胆固醇、碳水化合物以及脂肪的吸收，从而实现减肥的目标。

　　坚持合理的饮食十分不易，肚子饿了想吃零食怎么办？最好是用水果来代替，春天是吃草莓的季节，草莓不仅长相好看，味道也好，最重要的是它的热量以及含糖量都很低，还被人评为十大低糖分水果之一。草莓价格贵，长期购买或许会有经济压力，最好每天吃一个有些硬度的苹果，既能满足你的食欲，热量又比较低。对于女性来说，多吃苹果还能延缓皮肤衰老。

　　三、迈开腿是最重点

　　好的生活习惯和饮食习惯是减肥的基础，想要真正达到减脂塑形的效果，坚持运动才是最关键的。近来温度回升，春暖花开，正是运动的好时节。

　　减脂首选有氧运动，而跑步则是公认效果最好的，但考虑到现在特殊时期，不鼓励户外运动，家里如果有跑步机的要有效的利用起来。如果没有跑步机，也可以选择瑜伽、跳健身操等方式来锻炼。需要提醒的是，做有氧运动要至少半小时以后才会开始消耗体内的脂肪，所以大家一定要坚持。

　　四、运动装备让减脂效果事半功倍

　　对于很多运动小白来说，如何长期坚持运动？每次运动都会产生什么效果？这些往往让人感到疑惑。这时候可以寻求运动APP来帮助你，近日，华为运动健康APP就推出不少运动减脂的教程，十分适合都市白领。

　　如果想要达到更好的锻炼效果，还可以考虑入手一款华为Watch GT2，佩戴智能运动设备也成为目前都市白领间的潮流。华为Watch GT2 是华为目前最新的旗舰运动手表，它包含100种运动类型，在原15种主流运动模式之上，新增了85种自定义运动记录，包括跑酷、街舞、滑板、攀岩等极限、休闲、健身、水上项目、球类、冰雪项目等六大运动类型，满足专业运动的需求。而且还新增了6种运动自动识别，分别是户外跑步、户外步行、室内步行、室内跑步、椭圆机和划船机，不用手动去选择对应模式，开始运动就能智能识别，确认后即可运动监测，体验更加便捷。

　　它不仅支持多种运动场景和户外运动的轨迹，还包含多种室内训练模式。此外还有针对跑步的科学训练体系，充当用户的运动助手，给予用户专业指导。

　　有氧运动过程中的强度及耗氧量都和心率有关，只有心率保持在正常范围内，才能达到最好的运动效果，华为Watch GT2能够提供心率的实时检测与提醒，避免产生运动伤害。

　　对于白领们来说，日常脑力劳动过度，大脑耗氧量也比普通人高。大脑长期缺氧除了会引起困倦、乏力、嗜睡之外，还将会产生一系列的精神、神经症状，对日常生活而言，可以通过了解血氧饱和度改善身体状态。而华为Watch GT2 能够进行血氧饱和度的测试，这在运动手表上并不多见，用户可以根据手表监测的结果来改善身体的健康状况。

　　五、小结

　　减肥减脂没有捷径，管住嘴迈开腿，保持健康的生活习惯，这是距离成功最近的道路。当然，在这条道路上你也有选择加速的可能，那就是选购一款适合自己的智能运动设备，华为Watch GT2正是面向白领人群的一款产品，它强大的功能不会令你失望。据了解，华为Watch GT2新色（栗木红、凝霜白）售价1588元，于4月15日正式开售，堪称运动人士的不二之选。

网址：春季减脂大作战！这份运动饮食指南让你轻松瘦身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/859744

相关内容

春季轻断食全攻略：7天食谱+轻运动，一起轻松瘦身！
冬季瘦身攻略：科学运动搭配营养饮食，你也能轻松减重！
每天怎么饮食减肥 每日饮食轻松瘦身你的健康减肥指南
春季最快的瘦身小妙招 饮食减肥方法为瘦而战
[指导]9大健康饮食减肥方法,轻松瘦身
饮食运动巧搭配助你轻松瘦身
饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看
低卡饮食减肥食谱 让您轻松瘦身
健康瘦身指南：饮食策略助你有效减肥
春季减肥十大饮食策略 窈窕曲线轻松吃出来

随便看看