不节食，健康瘦（全两册）

《饮食与运动：健康瘦身手册》- 综合指导饮食与运动的全面书籍 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

内容简介  · · · · · ·

这是一套贴心的健康减脂指南，想大家所想，解大家疑难：上册是理念篇，主要是理念讲解，目的是传达本书的核心理念——减肥不能节食来速瘦，而应该健康瘦；下册是实践篇，主要是指导大家如何通过饮食践行实现健康瘦。

在《不节食 健康瘦》中，作者首先深入剖析了节食减肥必然走向失败的原因——节食是在对抗体重调节系统、是在挑战人体的内稳态，也就是说节食减肥是违背人体自然规律的，所以通过节食减肥，必然会遭遇平台期和体重反弹，瘦的越快，平台期和体重反弹会来得越凶猛；然后，作者又详细解释了什么是健康瘦，以及健康瘦生活的总体原则。作者主张尊重身体，倾听身体，让身体自然地修复体重调节本能，身体健康了，人自然就瘦了。也就是说，瘦是健康的身体回馈给你的礼物。

在《我的健康瘦生活》，作者主要是指导大家如果践行健康瘦的饮食。作者分别剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质...

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这是一套贴心的健康减脂指南，想大家所想，解大家疑难：上册是理念篇，主要是理念讲解，目的是传达本书的核心理念——减肥不能节食来速瘦，而应该健康瘦；下册是实践篇，主要是指导大家如何通过饮食践行实现健康瘦。

在《不节食 健康瘦》中，作者首先深入剖析了节食减肥必然走向失败的原因——节食是在对抗体重调节系统、是在挑战人体的内稳态，也就是说节食减肥是违背人体自然规律的，所以通过节食减肥，必然会遭遇平台期和体重反弹，瘦的越快，平台期和体重反弹会来得越凶猛；然后，作者又详细解释了什么是健康瘦，以及健康瘦生活的总体原则。作者主张尊重身体，倾听身体，让身体自然地修复体重调节本能，身体健康了，人自然就瘦了。也就是说，瘦是健康的身体回馈给你的礼物。

在《我的健康瘦生活》，作者主要是指导大家如果践行健康瘦的饮食。作者分别剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质这5类减脂者最关心的营养素的摄取方法。每章都有理论讲解和3～5个配套食谱，理论部分主要涉及该营养素的认识以及摄入原则，如优质来源、推荐摄入量等，讲解科学详细，对于实践有极强的指导意义。

作者简介  · · · · · ·

孙博，美国国家运动医学会认证营养教练、女性健身专家、减重专家、行为改变专家。她是自由撰稿人、资深美食达人、资深健身达人，热衷于健身和制作营养美味的健康减脂餐。她还是下厨房美食达人，入驻下厨房平台以来，发布了4000余篇食谱，其食谱详实严谨，可操作性强，有着大量的思考分析和经验总结，得到了28万厨友的关注和喜爱。她在下厨房发布的同名减脂课程热销5万+。

目录  · · · · · ·

《不节食 健康瘦》 第1章　靠节食减脂为什么总是失败？
1.1 节食究竟是什么？…………5
从每日摄取总能量来看…………5
从营养素吸收率来看…………6
从饮食结构来看…………6
从坚持时间长短来看…………7
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0 有用 EmmacQQ 2022-12-26 21:46:51 上海

很喜欢的一个博主 生活状态令人羡慕 但说到底每个人都应该要具备过自己想过生活的能力和心态 第一册无关减脂方法论 只是告诉大家 所有的减脂方式如果违背进化论及身体平衡法则 都是不可持续且对人体是损耗的 一知半解的减脂方式都会失败且伤身 不要陷入减脂以及审美的偏执 重要的是精神状态是不是足够好 你是否喜欢那样的自己 并且不断的自我观察总结才能知道自己身体发出的信号并找到属于自己的方式（运动非常有效 尽... 很喜欢的一个博主 生活状态令人羡慕 但说到底每个人都应该要具备过自己想过生活的能力和心态 第一册无关减脂方法论 只是告诉大家 所有的减脂方式如果违背进化论及身体平衡法则 都是不可持续且对人体是损耗的 一知半解的减脂方式都会失败且伤身 不要陷入减脂以及审美的偏执 重要的是精神状态是不是足够好 你是否喜欢那样的自己 并且不断的自我观察总结才能知道自己身体发出的信号并找到属于自己的方式（运动非常有效 尽量三餐均衡热量 才能食欲稳定 形成自己的食材库分类尽量多样化组合 不要变相节食 每天都要吃肉啊 体重的稳定远比其他来的重要） (展开)

0 有用 易字若 2023-04-17 18:13:37 湖北

两本都读完了，第一本是逻辑性的内容偏多，第二本就是知识碎片。因为关于节食的部分集中在第一本，看第一本的收获更多。第一本当中作者着重剖析了减肥的灰色地带：变相节食。减肥的人经常会遇到类似的问题，每每减肥不见起色总是归因于不够努力，结果只是越努力越错。容易犯这样一种主观错误的原因是，对于不了解的事物，人总是倾向于简单归因。在读的过程中能对号入座，好像和作者同病相怜。如果早遇到这样的思想，也许能被点醒，... 两本都读完了，第一本是逻辑性的内容偏多，第二本就是知识碎片。因为关于节食的部分集中在第一本，看第一本的收获更多。第一本当中作者着重剖析了减肥的灰色地带：变相节食。减肥的人经常会遇到类似的问题，每每减肥不见起色总是归因于不够努力，结果只是越努力越错。容易犯这样一种主观错误的原因是，对于不了解的事物，人总是倾向于简单归因。在读的过程中能对号入座，好像和作者同病相怜。如果早遇到这样的思想，也许能被点醒，不必走太多弯路。作者基于理论和大量的个人经验构建了一套减肥的逻辑体系。虽然以后看来不一定完全正确，但至少现在看来，在我个人的认知范围内是相对正确值得参考的。第二本书主要讲的是各种营养成分和对应的摄取方式，因为没有看过其它的营养类权威书籍，不好评价。没有太多晦涩的学术内容，比较好读。 (展开)

2 有用 得瑟先生 2023-07-12 09:16:44 北京

一直在关注Sunny姐姐的公众号，也在下厨房买过一些课，一直在等着两本书的发行，第一时间就入手了。还是一如既往的优秀，很多博主讲的是减脂技巧上的事，而Sunny姐姐是通过减脂这个事来告诉我们要如何爱自己，是从减脂者的角度出发的，因为她都经历过，所以她很清楚几乎每个减过脂的人都遇到过的问题，从她这里总是能得到答案，引发很多的思考。我觉得Sunny姐一方面强调的是思维，而另一方面就是要对自己好一些，这... 一直在关注Sunny姐姐的公众号，也在下厨房买过一些课，一直在等着两本书的发行，第一时间就入手了。还是一如既往的优秀，很多博主讲的是减脂技巧上的事，而Sunny姐姐是通过减脂这个事来告诉我们要如何爱自己，是从减脂者的角度出发的，因为她都经历过，所以她很清楚几乎每个减过脂的人都遇到过的问题，从她这里总是能得到答案，引发很多的思考。我觉得Sunny姐一方面强调的是思维，而另一方面就是要对自己好一些，这无论需不需要减脂或者是其他的一些事情，这两点都是非常重要的。读Sunny姐姐的书不光是让我在一些知识理论层面上有一些新的认识，更多的是让我有了一种安全感。不过，我希望Sunny姐姐之后能出一些运动方面的文章或书籍，就像Sunny姐姐一直说的：健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态，缺一不可 (展开)

我要写书评

不节食，健康瘦（全两册）的书评 · · · · · · ( 全部 8 条 )

书蠹鱼 2022-09-22 02:49:24

我要瘦！也要健康～

大家都是小仙女，谁不希望自己身材好一点、皮肤好一点呢～ 但容貌焦虑不可取，盲目减肥要不得！ 我听到过许多的减肥案例，有靠喝减肥茶瘦下来的，有吃减肥胶囊瘦下来的，更有甚者吃饱了之后去催吐…… 但是这些“瘦”只能带来体重上的欺骗，并不会真正使身材变得漂亮～甚至还会...  (展开)

Right~~ 2022-10-07 21:25:13

健康瘦其实不必饿肚子

明明体重没变，腰围却见长；原本合身的衣服扣不上，裤子穿不进；肌肉线条逐渐模糊；肉肉变得松软，一挥手拜拜袖直晃悠 看过很多健康饮食的书籍，也对食物结构做出调整，自认为吃得很健康。却依然被上诉这些问题所困扰，结果一测才发现体脂率超标了，也就是所谓“瘦胖子”。 上...  (展开)

清欢 2023-08-13 10:34:08

关于减肥，你之前的认识可能都是错的！

很多人在减肥的时候，都曾经遇到这些情况： 减肥初期效果很明显，但减肥初期效果很明显，但很尽快就会复胖。 每一次减肥，都因控制不住食欲而放弃 体重下降了，但是停经、脱发、失眠也随之而来 减肥反复失败后，陷入了饮食失调症 不要担心，有一套书能带我们避开上面所有问题，...  (展开)

回忆坊 2022-09-23 22:42:30

走出减脂误区，重塑减脂习惯

这篇书评可能有关键情节透露

在上一本书中，我们知道了关于减脂的几个认知。这次，我们跟着《我的健康瘦生活》来继续学习关于减脂的几个误区。 1.减脂不能食用高血糖指数食物 高血糖指数食物，是指食物易于消化，其所含的葡糖糖能够很快地进入血液，也就是我们所说的升糖快的食物，白米饭和白面馒头是其中...  (展开)

回忆坊 2022-09-23 20:43:45

不可不知的减脂认知

这篇书评可能有关键情节透露

刷朋友圈，看到一条关于减肥的内容，通过节食来减肥。 其实，节食减肥最大的成效就是瘦得快，但是有一个最大的弊病是易反弹，而且反弹很迅猛。 在这个贴秋膘的季节，如何能保证自己的体重稳中有降呢？想必大家都需要这样的方法。 是时候改变一下关于减肥的认知了，毕竟认知决定...  (展开)

七星 2023-01-05 20:28:52

不节食也能健康瘦？打破你原有的认知，让健康瘦伴随你左右

俗话说：每逢佳节胖三斤。春节将至，美食当前岂有不吃之理？可是吃完后又萌生出罪恶感。 关于美食与减肥的话题，它们就像是人生路上的“冤家”，有道不完理不清的关系。 我曾在朋友的推荐下，尝试了一段时间中午不吃饭，只吃两块风干牛肉的方法，真的瘦了，可是中午不吃饭太难...  (展开)

媞说书社 2023-04-18 21:03:13

不节食也能健康瘦

《不节食健康瘦》是孙博所著的一本书籍，主要介绍了一种健康减肥的方法——非限制性饮食。里面的《健康瘦饮食法》和《健康瘦的生活方式》两部分，下面将对这两部分进行综合评述。 《健康瘦饮食法》为读者提供了非限制性饮食的详细指导。该部分介绍了非限制性饮食的原理、实践方...  (展开)

凌晨书语 2023-01-07 22:19:56

《不节食，健康瘦》：走出减肥误区，健康瘦

这篇书评可能有关键情节透露

你是否尝过减肥失败的滋味？ 减肥初期效果很明显，少吃多运动，但一旦停止运动，很快就胖起来。 想减肥，可管不住嘴，每次都是控制不住食欲而失败。 明明吃的不多，并且开始节食，但是体重就是不下降，好容易减下来几斤，但反弹更凶猛。 其实靠饿来减肥，百分之百体重会反弹，...  (展开)

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