国家版减肥指南发布，科学瘦身不再难！

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在刚刚结束的全国人大会议上，国家卫生健康委员会发布了最新的《体重管理指导原则（2024年版）》，进一步推动“体重管理年”活动。根据主任雷海潮的介绍，部分人群的体重管理问题亟待解决，隐患慢性疾病的风险。这份指南引起了广泛的关注，据预测，到2030年，中国的成人肥胖率可能会飙升至70.5%。那么，怎样才能理解超重与肥胖的标准？

体质指数（BMI）是衡量体重与身高比的重要工具，成年人的正常BMI范围应在18.5至24之间；介于24到28则为超重，28以上属于肥胖。肥胖又可以分为多种程度，轻度、中度、重度及极重度。为了应对这一日益严峻的健康挑战，国家卫健委提供了切实可行的健康饮食建议。

具体来说，各个地区的饮食特征被纳入了推荐食谱中，例如东北的铁锅炖鱼和西北的油泼面，强调优先选择全谷物和低脂食材。饮食要清淡，减少油炸和高糖食品的摄入；每日总饮食能量要控制在男性1200-1500 kcal，女性则在1000-1200 kcal之间，响应体重管理目标。

科学减肥不仅在于饮食，还需要重视运动和生活习惯。每天应有150至300分钟的中低强度运动，配合适当的力量训练。此外，保持规律的作息和足够的睡眠时间，避免熬夜和久坐，也是减肥成功的要素。

具体的饮食调节包括定时定量进餐，不能漏掉早餐，晚餐应尽早结束，同时要控制零食和饮料的摄入。同时，细嚼慢咽能让吃得更慢，增加饱腹感，从而减少进食量。通过这些科学的方法、适当的运动和良好的生活习惯，相信大家都能在减肥路上取得显著的成果！

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