国家版减肥指南发布，科学减重有了权威指导

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近日，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则》及《成人肥胖食养指南》，为广大想要减重的人群提供了科学的指导，让科学减重不再迷茫。这一指南的发布，对于日益关注健康和身材的人们来说，无疑是一场 及时雨。

在判断胖瘦程度方面，指南指出 BMI（身体质量指数）是国际上常用的衡量标准。其计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。我国健康成年人（18 - 64 岁）的 BMI 正常范围在 18.5 至 23.9 之间；当 BMI 数值处于 24 至 28 之间时，属于超重；而 BMI 达到 28 及以上，则被定义为肥胖。

为了实现健康减重，指南首推生活方式干预，其中膳食干预至关重要。在能量摄入方面，建议每日减少 500 - 1000 千卡的热量摄入，或者将总能量摄入降低 30%。主食应多选择全谷类食物，如糙米、燕麦、玉米等，尽量减少精白米面的摄入。新鲜蔬果也是饮食中的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。奶类则优选低脂或脱脂产品，以降低脂肪的摄入。

同时，指南着重强调了合理膳食结构的重要性，切不可采取极端节食的方式。因为极端节食不仅可能导致身体营养不良，还会使基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。科学的减重速度是每周减重 0.5 到 1 千克，这样一个月减重 3 到 4 千克属于安全范围，能让身体在适应的过程中逐步达到健康减重的目的。

除了饮食控制，适量运动也是减重不可或缺的环节。指南建议每周进行 150 - 300 分钟的中等强度有氧运动，像快走、跑步、游泳、骑行等都是不错的选择，这类运动能够有效燃烧脂肪，提升心肺功能。另外，每周至少进行 2 - 3 次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于保持肌肉量，提高基础代谢，让身体在日常生活中也能消耗更多热量。

此次国家版减肥指南的发布，为人们提供了全面且科学的减重方案。无论是饮食调整还是运动规划，都有了权威的参考依据。大家可以依据指南，结合自身实际情况，制定适合自己的科学减重计划，开启健康生活新旅程。

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