一些不得不注意的饮食细节，瘦身饮食大盘点，让你的瘦身健康不再反弹

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健身的宝宝们都知道，我们的健身是三分练，七分吃。

事实证明，我们只注意练，不注意吃的话，所得到的结果只会是事倍功半

可见，吃对健身的重要性。

所以，我们要像效果显著，我们必须把饮食控制好！

那么，健康的饮食有什么样的原则呢？

保证营养平衡。

选择热量较低，营养含量高的食物。

以最少的食物获取最大的营养。

忌讳偏食。

少吃腌、熏、晒、烤的食物。

纠正不科学的烹饪方法，让营养损失最低。

下面，我们用一天的饮食来给大家说明一下

一、早餐（7-8点）

因为睡眠一夜，没有食物供给，身体急需能量，特别是能够快速吸收转化的碳水化合物，可以最快的为身体补充能量。

但是，早上起来，身体血液里的氨基酸流需要蛋白质来保持。所以，应该再食用大概50克的蛋白质。

碳水化合物：面食的碳水化物含量大，如馒头、面包、花圈、面条或米饭 均可。

蛋白质：蛋白粉一杯、2个鸡蛋

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

二：午餐（12点左右）

午餐重点是蛋白质和和碳水化合物，因为下午需要的能量还很多。蛋白质如牛肉，去皮鸡肉、鱼类等等，是增肌阶段的上好选择。

碳水化合物可以选择五谷类，如米饭、面食。

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）

蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

三：晚餐（18点左右）

晚餐应食少量的碳水化合物和优质的蛋白，多吃大量的蔬菜。

碳水化合物：小碗米饭、面条即可 。（占总量的10%）

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）量不要多 （占总量的20%）

蔬菜：以青菜为主，（占总量的35%，以增加饱腹感）

水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

总体吃个七成饱就差不多了，水果坚果占比5%。

有很多人喜欢吃宵夜，这个对于健康饮食是不允许的，吃宵夜是最容易发胖的，因为吃完宵夜，我们接下来就是睡觉，能量消耗不了，所以，健康的饮食是不能吃宵夜的。

有很多人问训练前后应该怎样吃

训练前：

1、可以吃高蛋白饮料或食物和一些碳水化合物食品。

2、训练前不能吃饱，最多七分，以免肠胃受伤。

3、别吃太多纤维或喝太多水。

4、尽量摄入优质碳水化合物，这样可以减少食用量。

训练后：

1、忌吃高热量高饱和脂肪食。

2、适量的补充身体水分，不能狂饮。

3、训练完一定要多少补充一点食物。

合理的饮食习惯，

让健身更加事半功倍！

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