三高的最佳菜谱大全表 这样吃血脂、血糖、血压乖乖降

早餐可以吃全麦面包搭配低脂奶酪，提供稳定的血糖和血压。 #生活知识# #饮食技巧# #高血压食疗#

人到中年最怕的三高，对于三高人群而言，饮食管理是调理三高问题的基础手段，今天就来跟大家说下三高的最佳食谱，按照这样吃，高血脂、高血糖、高血压统统降下来。

三高的最佳菜谱大全表

一、早餐可以这样吃

早餐可以吃的少，但需要营养丰富，保持日常需要的蛋白质、维生素等营养元素。

周一：燕麦粥+鸡蛋+牛奶+苹果

周二：红薯+鸡蛋+豆浆+橙子

周三：玉米+鸡蛋+酸奶+蓝莓

周四：粗粮粥+鸡蛋+豆浆+猕猴桃

周五：全麦面包+鸡蛋+橙子+番茄

周六：荞麦面+鸡蛋+牛奶+葡萄

周日：南瓜+鸡蛋+豆浆+草莓

二、午餐可以这样吃

午餐需要吃的饱，补充一天所需要的碳水化合物等物质，且对于三高人群而言，还需要在补充优质蛋白质等情况基础上，减少多余油脂的摄入，延缓血糖的峰值波动。

周一：五色糙米饭+凉拌黄瓜+白灼虾+山楂荷叶茶

周二：薏仁百合粥+炒花菜+清蒸鱼+决明子茶

周三：一个紫薯+炒豆芽+手撕鸡胸肉+橘皮茶

周四：一根玉米+凉拌海带丝+芹菜炒肉+菊花茶

周五：红芸豆米饭+香菇炒青菜+西蓝花炒虾仁+山楂茶

周六：玉米面+蒜蓉生菜+洋葱炒肉+普洱茶

周日：蒸土豆+炒胡萝卜芹菜+清蒸鲈鱼+决明子菊花茶

三、晚餐这样吃

晚餐可以吃的少，但也要保证营养的丰富，而且三高人群可以做饭后进行一些营养膳食剂的补充如磷虾油，可以协助降三高，呵护心血管健康。

周一：杂粮面+芥兰炒牛肉+枸杞乌鸡汤+2粒紫一磷虾油

周二：玉米饭+清炒莴笋+鱼头豆腐汤+2粒紫一磷虾油

周三：杂豆米饭+清炒西蓝花+冬瓜瘦肉汤+2粒紫一磷虾油

周四：荞麦面+秋葵炒肉+枸杞叶瘦肉汤+2粒紫一磷虾油

周五：小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鲫鱼汤+2粒紫一磷虾油

周六：杂粮饭+白灼虾+胡萝卜排骨汤+2粒紫一磷虾油

周日：白米饭+海带肉片汤+蔬菜沙拉+2粒紫一磷虾油

上述食谱根据三高人群调理指南制作而成，每周有25种食品，既保证了优质蛋白质等必要营养物质的摄入，也有效降低了高热量的食物输入，可以降低血脂、降低血糖等水平。

如果觉得食品种类太多的话，也可以寻找专业营养师的协助，根据自己的情况与地域食物分布，制定私人订制的食谱进三高调理。

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