【高血压】这3份高血压健康食谱，一定要收好！

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随着人们的生活方式、

膳食模式的改变，

很多疾病的发生率也越来越高了，

高血压病已经成为心血管疾病的

第一大慢性疾病，

并且具有逐年上升的趋势。

但对高血压病的控制,

是一个十分棘手的问题。

计仔君邀请来专家告诉大家

有三种高血压类型

是可以通过食疗来预防和治疗的

最好的血压是120，80超过这个数值一般属于高血压，但是，每个人的情况又不一样。所以，血压数值是一个考量血压的标准，其实对街坊来说，临床上，或者生活中，有几个经常见到的类型的高血压：

常见的有三种类型高血压

第一种类型：盐敏感型的高血压

第二种类型：H型高血压

第三种类型：老化型的高血压

高血压发病原因有很多，

饮食和生活习惯是主要原因之一。

很多人都知道吃盐太多，

会增加高血压风险，

加快动脉粥样硬化进程。

这究竟是怎么回事？

其实，诱发高血压的不是盐，

而是其中的钠元素！

盐敏感型高血压的饮食推荐：

（关键词：低钠）

榛子里面含有大量的镁，这种微量元素对心脏有保护作用，所以一天我们这些坚果要吃20克左右这样会好一点。

黑芝麻+牛奶，混合喝它钙高，钙高以后它能够排钠。

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4个技巧减少食盐摄入

高血压患者限盐有助降低血压，而普通人限盐则有利预防高血压。

健康人：

每天将食盐摄入量减少2.4克，平均收缩压就可下降2.3毫米汞柱，舒张压降低1.4毫米汞柱

高血压患者：

将每天食盐摄入量减少2.4克，收缩压可降低5.8毫米汞柱，舒张压可降低2.5毫米汞柱。

国人钠摄入普遍超标，生活中可以这样限盐。

1

购物先看钠含量

平时购买食品时，要养成看产品包装上营养成分表的习惯。营养成分表上会标注食品的钠含量，钠含量低也就意味着食物含盐较少。

2

家中备个盐勺

市面上的盐勺，一勺是2克，每人每天不应超过3勺盐。

按做一个菜放一勺盐计算，对一个三口之家来说，每天每餐如果做3个菜，就可以计算和控制好每个菜的用盐量。每个人每道菜最多吃1/3，才可保证盐摄入量不超标。

3

避开隐形盐

少吃含盐量高的加工食品，糕点类、腌制品都是含盐大户。

零食：100g的椒盐饼干可含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，约含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量约为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量约335mg。

酵母：6g酵母的含钠量约达到216mg。

4

幼儿不要吃，老人要少吃

控盐从娃娃抓起，婴幼儿食物中，最好不要放盐，这样孩子长大后口味就会比较淡； 老人由于味蕾敏感性变差，口味变重，容易多吃盐，因此家人要注意劝导。▲

专家提醒：还是要提醒观众朋友们这个盐一定要少放，尽量的淡一点，这样才符合盐敏感型高血压的吃盐的最根本这个道理

H型高血压的饮食推荐：

（关键词：叶酸）

易中风型高血压也叫H型高血压，部分人群要补充叶酸。他们主要是缺乏叶酸跟维生素B12，所以这时候这个叶酸里面，菠菜里面含大量的叶酸，所以这类型的高血压患者吃。

豆腐含有大量的植物蛋白，而且能够含有大量的这些能够让血管软化的物质。

银杏果里面也含有大量的软化血管的这种物质。但是银杏果还是有小毒的，一天不要吃太多。

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专家提醒：但是同时这类人群还是要低盐低脂，还是要低盐低脂，只是说叶酸的补充要充分很多

老化型高血压的饮食推荐：

（关键词：软化血管）

这类人气群动脉粥样硬化，需要软化血管，同时也要把血压降下来。

扇贝跟金针菇里含有一种软化血管很好的叫硫磺酸，吃它以后对于血管的软化是很好的。

提醒：任何事情都有两面性的，但是你弄了这个扇贝的这个对软化血管以后，但是它的有一些扇贝有一半很多膏的，这个膏里面含有大量的这种胆固醇，所以我们吃的时候尽量。只吃贝肉。

荞麦面这些都是北方特有的寒冷地区产的这种，它是低脂，而且含有特定的能够烟酸的成分，能够帮我们去软化血管的，这些相当好的。

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