长时间看电子产品，我们该如何保护双眼？

发布时间：2025-04-13 10:07

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大家都知道，长时间的看电子产品，是会导致眼睛视力下降的！那么面对长时间看电子产品，我们该如何保护双眼呢？

首先，就是在看电子产品的时候，要养成好的习惯才行。

1、屏幕宁大勿小

台式电脑＞平板＞手机；

2、调整电子屏幕的字体大小

越小年纪的孩子，字号要相应放大一点；

3、不要无节制地玩电脑、手机及看电视，每天玩的时间不要超过1小时；

4、调整恰当的屏幕高度，确保孩子在使用时体态正常；

5、避免在睡前1小时内使用电子产品或观看液晶屏幕中的内容。

6、不要在黑暗的环境中，看电子产品。

当然，除了这些以外，我们还应该配合：

1、不要用手揉眼睛

不洗手，就随意的揉擦眼睛，特别的容易导致眼部疾病，因为双手接触许多的东西后，容易导致细菌和病毒的残留，如果在接触眼睛就容易导致眼睛疾病的产生。

2、保持充足的睡眠

人的身体想要每天好状态，日常充足的睡眠必不可少，眼睛也是如此，我们每天的用眼时间是相当的多，特别是一些工作族、学生党等等，用眼频繁的时候，短暂的休息也可以帮助眼睛缓解疲劳。

3、多运动

运动有助于我们减轻压力，调节自身的血糖，同时增加我们的血液流量，改善人体的血液循环，有助于我们眼部的细小血管去除成沉积的有害物质，每天半小时，身体健康，眼健康。

4、补充适当的营养

~叶黄素，一般常存眼睛视网膜中，可以帮助眼睛挡住外界蓝光的伤害，同时避免视网膜黄斑部受到伤害，在菠菜、洋葱、芦笋、油菜中就含有丰富的叶黄素。

~维生素C，可以额减缓眼睛中的水晶体老化，增强眼睛中的细小血管韧性，也能在一定程度上减轻眼睛中的视网膜受到紫外线伤害，在绿叶蔬菜、番茄、鲜枣、猕猴桃、草莓中富含维生素C。

~维生素E，具有很强的抗氧化性，能在一定程度上起到延缓眼睛的衰老，减少眼睛部分眼球中的自由基，杏仁、胡桃、瘦肉和乳蛋类、果蔬中的菠菜、卷心菜、山药以及植物油具有丰富维生素E。

~花青素，除了有维生素E的抗氧化作用，花青素还能够稳定眼睛中的微血管，并促进微血管的循环运作，也能在一定程度上防止白内障的发生。蓝莓、黑莓、樱桃、胭脂萝卜、紫胡萝卜、紫甘薯富含花青素。

~β胡萝卜素和维生素A，β胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，而维生素A的含量是决定眼睛中眼角膜光洁度的，严重缺失的会引起夜盲症、白内障等眼疾。果蔬中富含β胡萝卜素的有芒果、胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜。

~锌，作为微量元素起到的作用是巨大的，除了在人体生长发育中起到的作用，在眼睛方面，锌的缺失会导致视力下降，黑暗条件下看不清事物。贝类、瘦肉、芝麻、核桃等食物含有锌。

通过日常饮食和乐睛视力营养素，双管齐下，那么就能补充眼睛充分的全面的营养了！

这样坚持去做，那么即使是长时间看电子产品，那么也是能保护好眼睛的呢！