杨浩鸣：第5代时间管理的5大秘籍

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这是我每天一篇文章的第258天

昨天我们介绍了时间管理的三大核心中的价值观管理，今天我们继续介绍状态管理和习惯管理。状态管理主要包括心理状态管理和压力管理，习惯管理主要包括持续改善、消除拖延和预设地图。

一、心理状态管理

如果没有良好的状态，我们学习的时间管理技巧便无法发挥作用。

下面介绍几个快速改变状态的方法。

1、假装法

因为我们的身心是互动的。心理状态会影响生理状态，同样，生理状态也会影响心理状态。

所以，我们可以通过改变自己的动作、神情、语气来调整自己的情绪。

比如，沮丧的时候，可以狂笑。没信心的时候，装成无所不能的样子。

2、提问法

对自己，多使用积极的提问方式。

比如，少问“为什么”，多问“如何做”。

举例，“我如何才能克服这个困难呢？”，而不是“为什么我又遇到困难了？”。

二、压力管理

长期处于压力之下，会对我们的身心造成伤害。

想要管理，首先当然要觉察到自己遇到了压力。

下面介绍处理压力的3个策略。

1、提出正确的问题

其实，压力的来源并非外界发生的事情，而是源自于我们对这些事情的看法。

因此，遇到问题时，我们可以改变自己看问题的角度。

比如，我自己的钱全没了，就可以问自己：“钱没了，对我有什么好处呢？”。

也许，我可以找到更多赚钱的方法，激励自己赚更多的钱。

2、调整生活方式

就是调整自己的睡眠、运动和饮食。

3、放松

通过深呼吸、冥想等方式进行放松。

三、持续改善

持续改善就是，每天进步一点点，你就会获得巨大的进步。

以我为例，我每天阅读一本书、写一篇文章，起码也要4个小时，我自己也是取得了巨大的进步。

此外，还可以用在习惯养成、运动、沟通、思考等方面。

四、消除拖延

拖延，就像温水煮青蛙一样，会慢慢吞噬你的整个生命。

克服拖延的方法之一，就是利用人的“追求快乐，逃避痛苦”的天性。

我们可以问自己以下问题。

1、过去的几年（或今后的几年）因为我的拖延，自己付出了（将会付出）哪些代价？

2、如果我不再拖延，未来的几年我将会获得哪些丰厚的回报？

五、预设地图

我们经常会因为自己的准备不足而感到后悔，希望重来一次。

所以，我们需要使用”预设地图“这个工具，帮助我们做好充分的准备。

简单来说，就是不断地问自己：“我应该做哪些准备，才能让自己做得更好呢？”

好了，看了这篇文章，你最大的收获是什么呢？欢迎留言讨论。

我是杨浩鸣，专注提升工作效率，每天写一篇文章，帮你提升工作效率。

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