《4点起床》:一位日本大叔12年的时间管理秘籍

一位大叔去理发店理发，理发师给他理了个光头，大叔问：怎么这么快？理发师说：你刚才一直盯着镜子，我以为你要剪光头了。大叔：…… #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日一乐分享#

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你愿意关掉闹钟，每天睡到自然醒吗？

你希望有足够的时间去钻研自己的兴趣爱好吗？

你想要有充分的条件可以去开辟赚钱的副业吗？

要想实现这一切，只要早上4点钟早起就可以了。

早上的一小时相当于晚上的两三个小时，每个人都有24小时，而如何使用这24小时，就决定了我们的工作效率，和我们能够实现的成就。

日本有一个很厉害的大叔中岛孝志，他自己开了好几家公司，还是一名记者，也是畅销书作家，出版了多本书；不仅如此，他每年还至少阅读3000本书籍。

今天我们要说的《4点起床》这本书，就是这位日本大叔12年以来的时间管理的秘籍。探究他如何在有效的时间内，创造出无限成绩的秘密？

书中提到：

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

而早起，就适合立刻将这个习惯变在自己的。

一、什么是3-8式活法？

提到3-8式活法之前，我们先说下什么是7-11式的生活？

是从早上7点上班，到晚上11点下班，相当于全天都在工作，完全不再有自己的私人时间。因这个工作时间，日本有著名的7-11便利店，它的经营理念是非正常的营业时间仍能提供零售服务，而民众仍有需求，所以7-11便利店，已经是24小时全天候营业的零售店了。

那么什么是3-8式活法呢？

作者说，就是将一天分成了三块，如果每天早上4点起床，那么上午就有8个小时；下午也有8个小时；而睡眠时间还能有8个小时，将每天的24小时分成了3份。

3-8式的方式，让我们拥有了充足的时间，对于生活也拥有了更多的自主权。

二、上班族的时间是怎么用的？

反观3-8式的活法，如今普通的上班一族，是如何利用时间的呢？他们的工作现状又是怎样的呢？

对于一线城市的上班族，因为通勤时间长，一般早上10点上班，晚上6点以后才下班。

那么他们早上工作两小时，而下午至少要工作六小时。但其实早上的工作效率一般要比下午要高，如果能将早上的工作时间拉长，把下午的工作时间缩短，那么在同样的工作时间内工作的效率会大大提升。

对于小城市而言，因为住得近一般是早上八点就能上班，下午五点就可以下班了。但是对于居住在大城市的人打工人来说，因为高房租高房价，他们大多数人住在郊区，却在市中心上班。那么每天赶地铁坐公交来回至少要2个小时，把早上最好的时间却用在了通勤路上。

三、为什么要坚持早上4点起床？

其实我们都知道早起的优点，那么早起可以给我们的生活和工作发生怎样的改变呢？早起之后具体可以做些什么呢？

对于作者而言，他选择4点钟早起，是因为他可以在上午的8个小时就可以完成一天的所有工作，而下午的8个小时，就像是“白捡”的一样。那么从下午开始，他就可以做自己喜欢的事情，比如读书、写作，把时间花在自己的兴趣爱好上，去孵化副业变现的可能。

而除此之外，早上4点起床还有许多优点，比如：

1、早上的工作效率高，因为肾上腺素的分泌到早上七点左右刚好达到高峰；而晚上能够集中注意力的时间不及早上三成。

2、早起倒逼早睡，就能避免晚上无意义的社交和熬夜，而将时间用在早起的工作和学习上；

3、早起，还能悠闲地吃个早餐，避开通勤早高峰，能够找个座位安静地坐下来看书，把公交地铁变成自己的移动式书房。

四、如何坚持4点起床？

要想坚持每天早上4点钟起床，就要了解睡眠周期。

正常的睡眠周期分为两个时相：1.5小时快速眼动睡眠期和1.5小时非快速眼动睡眠期，交替出现一次为一个睡眠周期，即为3小时。如果我们能在睡眠周期刚结束的时候醒来，就会拥有一个良好的状态，而这跟睡眠时间的长短没有太大的关系。

因此，睡足3小时、4.5小时、6小时都是最佳的睡眠时间。如果最近的工作时间紧，那么你可以选择睡3小时、4.5小时，如果时间充裕可以睡6个小时。

睡眠的质量不应该用时间长短去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断的。

大家可以尝试一下，看看自己在几个睡眠周期时醒来的状态最好，这样一来不仅可以不用闹钟，而且在这些节点起床能够觉得神清气爽。而如果不在睡眠周期节点醒来，就会觉得浑身不舒服。

其实不建议大家用闹钟的方式叫醒你，因为闹钟是不会知道你的睡眠周期的，它在你熟睡的时候闹醒你，相当于在你的脑子里引发了一场地震。

除了利用睡眠周期的方法外，还有两个小妙招助你早起：

1、拉开窗帘，让阳光叫醒你；

2、让自然的舒服的声音唤醒你，比如鸟叫声等

总结

我们每天都在忙忙碌碌的工作和生活，去期待有朝一日可以暴富；这就好像我们每天用相同的工作方法，却妄想得到一个不一样的工作结果。

早起，其实并不是简单的改变自己的生活作息，它其实是将我们对时间的管理上升到了对个人的管理和整体规划，从而让我们更从容的去面对工作和生活，让自己变得更好。

虽然早起的观点，很多人并不一定能接受，或者说接受了并不一定能实现。但是，早起它的最大优势在于，早起会比晚起的人更早的进入准备阶段，更早的将自己投入到工作和学习的状态。而这种状态，在未来的某一天会给你带来积极的正面反馈，从而带领你走向成功的人生历程。

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