习惯如何偷走你的幸福？心理学家揭示背后的真相

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你是否曾经疑惑，为什么明明付出了那么多努力，却始终感觉生活缺少了些什么？心理学家Jeffrey Kieffer在《仪式习惯的力量》一书中指出，答案或许就藏在我们每天的日常习惯中。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。

什么是仪式习惯？简单来说，仪式习惯是指那些定义明确、具有高度计划性的行为。与毅力和自律不同，仪式习惯像是一条无形的轨道，自动将我们拉向既定的方向。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。人们在刷牙时通常切换到自动的模式，不需刻意的努力和主动意识。仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。回顾生活中那些积极而高效的时刻，你会发现背后少不了某些特定习惯的帮助。

比如，如果你饮食规律，很可能是采购食品的习惯和点餐的规律所致。如果你身体健康，很可能是因为每周都拿出固定的时间运动和锻炼。我们发现，为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。吉姆·洛尔在《精力管理》一书中提到，多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

那么，如何建立积极的仪式习惯呢？心理学家建议，可以从日常生活中的小事开始，逐步培养。比如，每天清晨给自己留出10分钟的冥想时间，或者每周固定一天进行户外活动。这些小习惯看似微不足道，但长期积累下来，会对我们的生活产生深远的影响。

最后，记住一点：改变始于承认一个简单事实——你教别人如何爱你，首先从你如何对待自己开始。正如心理学家Margaret Paul所说，如果你不爱自己，你就会一直去追求那些也不爱你的人。缺乏自我认同会降低关系筛选标准，使人在潜意识中更易被不够健康的关系吸引，因为这种模式与内心自我批评的声音更‘匹配’。健康的关系不需要你缩小自己来适应它，当你停止在别人门前等待，你会发现自己一直携带着打开属于自己那扇门的钥匙。改变始于承认一个简单事实——你教别人如何爱你，首先从你如何对待自己开始。

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