脂玫乐分享：便秘=肥胖克星！3个方法，让你轻松解决便秘问题！

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很多人都说我一天一次，没有便秘。其实不然，正常的排便应该是一天2-3次，才算正常的哦！

因为理论上来说，人体胃排空的时间在4-5个小时，再加上肠道蠕动的时间，基本上早上吃的食物经过12小时左右，到晚上应该就把残渣排出来才对，所以，正常的排便应该是早上一次晚上一次，有的情况好的会达到一天三次（吃了三次，当然要排三次啦）。所以，一天一次的都属于轻度便秘，肠道蠕动不活跃。

对于便秘，如何解决呢？很多人的第一反应是吃点香蕉。

在这里真的要好好科普一下，靠吃香蕉通便，小心越吃越便秘哦！

其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。首先，香蕉中含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，导致便秘，尤其是带有绿色、较硬的未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高了；

另外，说香蕉能缓解便秘，主要是因为其膳食纤维，但其实香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多。

便秘的原因一般有以下三点：

1、喝水不足。人体一天的新陈代谢需要的将近2000ml的水，除去我们吃的食物里含有的水分，中国营养学会建议每天喝水量需要达到1500ml。如果喝水不足，人体就会通过肾脏的反吸收浓缩尿液、肠道增加对水分的吸收来尽可能的留住身体里的水，所以尿液变黄、大便变干。

2、膳食纤维摄入不足。正常成年人每天的膳食纤维推荐摄入量为20-25g，膳食纤维有促进肠道蠕动的功能。吃的食物越精细，膳食纤维的含量越低，肠道蠕动变慢，食物长时间留在肠道内，自然造成便秘。而膳食纤维主要存在于植物性食物当中（蔬菜水果和粗杂粮的含量最丰富），比如玉米、番薯、火龙果、西蓝花等。

3、肠道菌群失调。这个原因在便秘者中占到最大的比例，正常人排出的大便中1/3都是细菌，肠道中的肠道菌群是十分强大的，这些有益菌不仅会帮助“造粪”，而且还会消化食物残渣帮助代谢产生一些有益于人体的化学物质，比如某些维生素和矿物质，而如果不良的生活习惯导致有益菌减少有害菌增加，肠道细菌的作用整体降低，造粪功能下降，就会造成腹泻或者便秘（因人而异）。要解决这个问题，需要适当补充益生菌和益生元，慢慢调理肠道，最主要的还是要改变不良的生活习惯（比如熬夜、喝酒、抽烟等）。

综上所述，想要解决便秘，必须从上面3个原因着手，喝水+补充膳食纤维+调理肠道菌群，齐头并进，缺一不可。

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