健康生活设计

健康生活方式设计关注身体健康与生活质量 #生活乐趣# #生活艺术# #生活美学设计# #健康生活方式设计#

　　健康生活设计

　　用脑卫生：人脑潜力巨大，勤于用脑才能将潜力充分挖掘。同时更要善于用脑，首先便是抓住用脑的最佳时间，生理学家研究发现人脑一天有四次活动高潮：早晨起床后，早上8点到10点，下午6点到8点，以及临睡前。其次，注意用脑劳逸结合。再次，纠正用脑不当的行为，防止大脑过度疲劳。最后，提高记忆力，这点对于学生而言尤为重要，判断记忆力好坏主要看记忆的敏捷性、正确性和持久性，增强记忆力有以下法则：有自信心、明确的意图和高度集中的注意力；在理解基础上进行记忆，在实践中加深理解；巧用联想或视觉形象、适当运用趣味记忆法；保持心情平和，经常复习才能做到记忆犹新。

　　睡眠卫生：衡量睡眠是否良好有两大标尺，即时间和深度。充足并且高质量的睡眠才能保证人良好的工作或学习状态。睡眠不足有损身体健康，睡眠过度也不利于身心健康。良好的睡眠习惯要求人们入睡前不可过于兴奋，不要紧张用脑，对于咖啡、浓茶、烟等对大脑有刺激作用的物品，在睡前应尽量避免。

　　用眼卫生：书写姿势端正，光线强度适中。避免长时间疲劳用眼，在用眼过程中，注意经常远眺，调节眼肌，对类似于躺在床上看书或行进中看书的不良用眼习惯，应尽量克服。坚持做眼保健操，和参加适当的文体活动。

　　口腔卫生：坚持早晚刷牙一次，使用正确的刷牙方法。

　　饮食卫生：饮食要有节制，过度饮食会损伤脾胃，不要暴饮暴食，更不要挑食偏食，一日三餐注意搭配好，晚餐不宜过食。膳食营养要全面，营养失衡不利于大脑和智力发育。人体摄入的营养应该包括糖类、蛋白质、脂肪类、维生素以及各类微量元素。

　　心理健康：有健康的精神生活，适度用脑，劳逸结合；有坚定、豁达、乐观的性格；积极参与体育锻炼，陶冶高尚情操

　　环境卫生：经常开窗通风换气，保持室内空气清新；根据气候变化加减衣服；不乱丢垃圾，不随地吐痰，保持公共场所卫生。

　　运动卫生：运动前做好准备活动，运动后要做整理放松活动；饭前半个小时和饭后一个小时内不宜剧烈运动；运动时应选择适合的鞋子和服装；运动前要注意检查器械及场地；定期进行体格检查。

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