家务,随便做做就行了

发布时间：2025-04-15 16:55

尊重内心，做自己想做的事，就是随性 #生活乐趣# #生活态度# #随性生活#

编辑推荐.png

疯狂加班、意外失业、亲人去世、产后抑郁我们每个人都可能在人生的某个时段，忽然陷入情绪或健康的困境。此时，你可能连照顾自己都很勉强，更别提照料你的家了。这是一本心理自救书，它为所有在家务方面遭遇困难的人而写。作者希望能帮你停止内耗，用一些小技巧渐渐回到正轨。;打理家务是一类特殊的工作：社会往往将;家是否井井有条作为评价个人能力和道德的标准之一，同时却普遍地轻视家务劳动，不承认家务的复杂、辛苦和价值。虽然男性也会遇到这类问题，但在目前的社会环境下，家务对女性造成的压力显然大得多。本书说出了几乎每一个女性都会遇到的困境：人们总是要求她们兼顾工作和家庭，而她们往往会被潜移默化地影响、回应这种;期待，把;做好家务看作自己的责任、用来评价自己。媒体和舆论环境还会通过包装;完美妈妈;女强人等话题贩卖焦虑，有意无意地对普通人造成霸凌。因此，在生活遭遇困境时，没有额外的精力去处理家务的人（尤其是新手妈妈）会陷入痛苦的内耗，产生自我怀疑，甚至加剧精神状态恶化。作者凯瑟琳戴维斯提出：;家务不是简单劳动，它是复杂的系统性工作，和其他工作一样，需要知识、技巧、统筹能力，也需要公平的分工；日常家务不应被被赋予道德意义，做家务的最终目的是为了照顾自己。书中通过类似心理咨询的步骤，从理解状况、分析情景开始，一步步帮助你认识家务工作的本质、改变既有观念，分解家务工作，也对家庭中如何公平分配工作量提出建议。

每个人都可能在人生的某一阶段陷入低谷：生活颠三倒四，无力照顾自己、更无力打理家居环境，而家居环境的混乱又会进一步加重焦虑和抑郁。因为在社会认知中，;家务是否被打理得井井有条往往会与道德品质挂钩，但事实上，;做不了家务并非;懒惰;拖延或;蠢笨，只是因为你需要帮助。本书谈到了;做家务很简单的误区；谈到;保持完美背后的偏见；揭示了;家务作为大型复合任务的本质。作者也指出，将家务工作与性别、道德、成败挂钩是一种社会性的霸凌，每个人都可能有自己的难处，应该善待自己，不要因家居凌乱自我责备。本书中，作者提出了一些切实可行、循序渐进的方法，帮助陷入混乱的人转变观念，寻找最适合自己的整理家务的方法，进而改善自己的心理状态。

作者简介.png

凯瑟琳戴维斯心理治疗师、作家和演讲家，心理健康平台;挣扎与关怀的创始人。她通过这个平台与需要面对心理健康、身体疾病和艰难生活的人分享自我照护和家庭护理的方法。

吴慧雯复旦大学哲学硕士，曾任《外滩画报》新闻部编辑、;外滩教育公众号主编、;爸爸真棒主笔、《菁KIDS》专栏作家。

【媒体评论】

亚马逊读者留言：

本书在2022年出版后，先后在英国、法国、巴西、日本等超过20个国家和地区出版发行，为无数困于家务的人提供了心理抚慰和技能帮助。

留言1

;如果你曾经盯着周围的一团混乱，只想面朝墙壁大哭一场，那就来读这本书吧。它适合与我一样因抑郁躯体化、无力料理家务还因此感到羞愧的人。我希望你能遇见它，试一试，它一定能帮到你。

留言2

;作者没有说教，也没有盲目地给我指出目标这和大多数励志书的不一样。KC首先承认，我们每个人的生活中都可能遇到障碍，当你连照顾自己都很费劲时，家务不应该成为评判你价值的砝码。这本书改变了我对待家务、甚至工作的心态。

留言3

;作者在书中所说的一切我都能感同身受。这本书帮助我释放了内耗产生的羞耻感。一旦我以不同的方式看待问题，反而有动力去做点什么了因为我知道任何进步都比以前好。我不再为必须做得完美而苦恼，也不再被不可能达到的目标压得喘不过气来。强烈推荐！

留言4

;我的姐姐和祖母在18个月内相继去世，那段时间里，我被困住了。洗衣、洗碗、做饭什么都跟不上节奏，垃圾堆满了门廊。我有两个儿子，六岁的大儿子患有自闭症，两岁的小儿子也需要照顾。疫情期间，由于失去了学校的帮助和社区服务，我的大儿子陷入了困境，我觉得自己没能很好地照顾他，一直处于自责和崩溃中。当时，我真的很讨厌自己，觉得自己是个失败的妈妈！我真希望能早一点看到这本书！

留言5

;我几乎从不写评论。我甚至都不回短信。但我还是为这本书写了几句，希望和我有同样遭遇的人看到它。

我长期抑郁、焦虑，最近还被诊断出有注意力障碍。我一直在努力，但仍未找到能让我正常工作的治疗方法。随着年龄的增长，我越来越无法应对日常事务，每件事都像一袋砖头，压得我喘不过气来。

这本书的建议很简单：;一次只整理一个地方;当你觉得支持不住了，就停下这些是我从未想到过的策略，确实能帮助我集中精力，让我在自己的空间里感到安全。

目录简介.png

目录如何使用本书 / Ⅰ导言 / Ⅱ1 放下对家务的道德滤镜 / 22 善待未来的你 / 53 写给困于内耗的你 / 84 能力复健：五步整理法 / 155 温柔的自我对话：一团糟的家并不代表什么 / 206 关注家务的实用功能 / 267 温柔的自我对话：找到你的;同情者视角 / 358 有序不一定等于整洁 / 409 患抑郁症的;苏西 / 4510 能力复健：激活动力 / 4711 解构家务的重复性 / 5812 能力复健：设置实用优先级 / 6213 女性与家务 / 6614 能力复健：洗衣 / 6815 抑郁的你，不用去拯救热带雨林 / 7816 别管那些塑料球 / 8117 能力复健：洗碗 / 8818 如果没有孩子会不会好一点？ / 9319 克服洗浴障碍 / 9520 自我厌恶的时候也要照顾好身体 / 10321 温柔的自我对话：我是个普通人 / 10522 ;差不多已经很棒了 / 10823 能力复健：换床单 / 11124 休息是你的权利，不是劳累后的奖赏 / 11325 公平分配家务的关键 / 12026 能力复健：打扫浴室 / 13027 能力复健：保养和清理汽车 / 13228 身体不听使唤怎么办 / 13329 对家庭的付出无关道德 / 13630 打扫房间与原生家庭创伤 / 13931 挑剔的家庭成员 / 14232 节奏重于常规 / 14433 能力复健：维护你的空间 / 15134 我最喜欢的仪式;收尾动作 / 16035 ;能力赤字与支持缺失 / 16536 家务外包也没关系 / 16737 糟糕的运动 / 17238 你的体重无关道德 / 17539 ;吃什么无关道德 / 17840 重拾你的节奏 / 18241 你值得拥有一个美好的周日 / 184附录 1 / 187附录 2 / 191致谢 / 198关于作者 / 201

【前言】

???如何使用本书 ???我想让本书的各位读者获得一次轻松、无压力的阅读体验，因此在页面设计和排版上尽量显得宽松、舒缓，也将段落和章节分割得较为简短。文中的要点我用粗体标出，帮助大家迅速抓住重点。而且，我对所用的隐喻都进行了字面解释。我在撰写本书时，力求全面地说到我们在某些艰难时期的心理状况和可能遇到的处理家务的问题，我在写作时尽量做到语句平实简单，不让句子长到令人生畏。如果你觉得阅读全书有些吃力，也可以根据我在章节后给出的;阅读捷径阅读全书。如果你采用这种简略的阅读方式，可能只需要 30 分钟到 1 小时就能浏览完与自己的情况有关的部分。 ???现在，让我们从第一页开始。

【免费在线读】