健身锻炼要注意的饮食

发布时间：2025-04-15 21:18

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健身锻炼要注意的饮食

吃高热量食物

腿部肌肉的生长需要高热量供应，吃高质量的食物对身体有营养，而且很容易产生饱腹感。

肉类、谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等都对肌肉增长很有好处。

锻炼肌肉需要很多热量，每天至少需要吃5段大餐。

不要吃快餐、蛋糕、曲奇、薯片和其他小吃，这些对增长肌肉没有好处。

进食大量蛋白质

蛋白质是锻炼肌肉的必需品，确保每餐都进食足够蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和羊肉都是很好的选择。如果不想吃太多肉，鸡蛋和豆类可以作为替代品。

尝试肌肉素

有人发现肌肉素可以加速肌肉生长，肌肉素是一种富含于蔬菜中的含氮有机酸，可以为体内肌肉及细胞提供能量。有助于三磷酸腺苷的产生。

肌肉素是粉末状的。每天用水冲饮2-3次。可以按照说明书饮用。

提示：如果以前从没锻炼过，或是有慢性疾病，锻炼肌肉前需告知医生。有时有些必要的锻炼是对你的身体有害的。

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