古老饮食生活法：像真正的人一样

「早餐要像国王一样，午餐要像平民一样，晚餐要像乞丐一样」，健康饮食的小窍门 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #日常妙语趣闻#

 我的一生都在与体重和肥胖做抗争。小的时候妈妈总是叫我“大块头”，但其他伙伴（包括我自己）知道我只是丰满而已。更糟的是，我的父母对正确饮食毫不知晓。在我青春期期间，爸爸经常下厨做饭，但我们当然还是吃了不少食品添加剂，甜食还有垃圾食品。

  所以，4周前我决定要彻底改变我的生活。我再也没吃过含添加剂的食品，谷物和小麦制品，开始进食瘦肉，牛肉和鸡肉，这让我获得了从未有过的巨大能量。而且在这个过程中，我轻松地甩掉了13磅。

  我敢保证你听过这个——古老饮食或者石器时代饮食，但我更愿意把他理解为像我们的祖先那样吃东西。接下来，我将要带你们入门，指出一些令人惊叹的方法，为你开启古老饮食之旅。就像罗伯·沃弗（一个古老饮食的支持者，营养学专家，作家）建议的那样，先尝试一个月再看看效果，你会感到惊奇的。

  像一个真正的人一样吃

  古老饮食和生活方式的要点在于，运用“科学辩证法和发展观”来决定如何饮食，如何运动，如何玩耍。要点如下：

  1.吃肉，最好是草饲天然的肉类。这样可以让肌肉发达，但这没什么大不了的。

  2.不吃任何谷物小麦类粮食，牛奶制品（少吃），难吃的植物油，以及加工过的甜食和食品。用盒子或袋子包装好的食物很可能是不好的。

  3.吃植物籽和坚果（少量）。

  4.多吃多叶绿色蔬菜或其他类似的蔬菜。

  5.吃水果，但不要因想减肥而过量。

  用简单的一句话概括起来就是：想穴居人那样吃东西，会给我们的身心健康带来生机，自然的感受。就像我之前说的，虽然很难解释，但你可以试一下，体验它的效果。

  像一个真正的人一样运动和玩耍

  接下来是运动和玩耍。对此，马克·西森有一些很好的建议。如下：

  1.慢慢地走路。我们的祖先虽然没有工作上的激烈竞争，但他们肯定要四处奔走寻找食物。试着一个星期走3到5小时的路。不要用跑的，你只需要悠闲地走就可以了。

  2.偶尔进行速跑。大约一周3次，就像在那个时期追逐猎物一样跑。

  3.举重物。好吧，当我们的祖先追赶到猎物，他们必须把它拖回家才能吃，而且如果是一个大猎物的话那它一定很重。所以你可以练习举重，攀爬，俯卧撑等等，大约一周3到4次。
很多人坚信自己一个星期需要做好几个钟头运动和举重来让肌肉线条明显并且更健康。实际上并非如此，特别是你饮食良好而且运动适宜的情况下。看一下西森的体格，他的肌肉看起来一点也不松散。

  益处

  按照古老方式饮食和生活有一系列的好处。这些是我注意到的和其他体验者的经验：

  1.偶尔漏掉一两餐血糖也不会骤低。

  2.二型糖尿病和胰岛素抵抗逆转。

  3.快速轻松减肥。

  4.从早到晚能量更充足。

  5.少看病。

  6.过敏症状消失。

  7.注意缺失紊乱和注意力不集中症状减轻。

  8.皮肤更光滑。

  9.有害胆固醇，甘油三酸酯和高血糖血糖含量以及高血压血压降低

  10.减掉之前怎么都减不掉的体重。

  11.更舒适的睡眠。

  12.越来越性感。

  ……

  真的，这种饮食生活方式真是妙不可言。无论我怎么强调都不够，虽然只尝试了一个月不到，但我感觉很好，更加生龙活虎。如果你有以上的经历或有不一样的，请在下面与我们分享。

  资源列单

  如果你想了解更多有关古老生活方式的话，你很幸运，这里有许多博客，书籍，播客让你愉快的学习。以下是迄今为止我遇到最好的资源列单。

Mark’s Daily Apple

Robb Wolf。它的FAQ 和podcast也很好

Latest in Paleo

Weston A. Price

 Primal Body, Primal Mind

  这些资源应该足够你开始古老生活了。这些网站也有大量科学研究论证了这种生活方式是有用的，甚至比你所知道的健康饮食要好。当然了，你也要大胆探索，因为这是求证的唯一办法。

  总而言之，要挑战具有争议性的知识，找出什么才是身体发展最需要的。古老饮食生活方式让我们了解并获得关于人类的认识。因此，如果你对你的体型，能量，血糖，体重等等有烦恼，从我们的祖先生活中**灵感，成为一个更健康的人。

网址：古老饮食生活法：像真正的人一样 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/868702

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