跟着《黄帝内经》学养生--饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡

《黄帝内经》：中医养生的经典之作，介绍四季调养和饮食平衡 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医保健知识#

《黄帝内经》中教人“养生三有”:“饮食有节、起居有常、劳作有序。”节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。反之，饮食不节，起居无常，妄于劳作，则可加速早衰，使人夭折损寿。

“近五年国民体脂率人均上升2%，

偏胖人群占比上升6.9%”

健康作为人们长期的生活价值主张

持续获得话题热度

但个人体质存在差异

我们建议各位做到“四合理”

即饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡

尤其是情绪方面

健康不仅仅是不生病，情绪健康也很重要

所以“非必要”不生气，气出病来无人替

饮食有节—多菜少肉七分饱

ONE

饮食有节

一、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素,同时有益肠道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后会损失营养。

二、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维,不仅促进消化,还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。

三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力,保持机体的正常代谢。蛋白质虽好,但过量则会增加肾脏的负担。

四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,烹调油25-30g,糖最好控制在25g以下。

起居有常,充足睡眠子午觉

TWO

起居有常

古人将“睡好子午觉”称为百年养生的三大法宝之一，坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。

子时为“合阴”时间,午时为“合阳”时间，睡子午觉即在子时和午时按时入睡，这样有利于阴阳之气的平衡运行。

子觉建议控制在23点前,午觉则以20-30分钟为宜。不要忽视睡眠的重要性，身体应该得到充足的休息。

运动有度—定期合理运动

THREE

运动有度

运动能有效降低患上心脏病、高血压等疾病的几率，增强人体的免疫功能；防止过度肥胖；放松人的身心，缓解学习和工作带来的压力。

运动要选择适合自己的方式。因为每个人的身体状况和喜好都不同,最重要的是选择一项热爱的运动坚持下来。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”,它简单易行,适合大多数人。坚持每日行走，但是需要根据自己的身体情况定量,强健的身体由自己掌控。

情志有衡，正面思维心态好

FOUR

情志有衡

人的情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面。中医常讲“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾。”这七种情志过度可能会导致机体间关系的失衡从而引发各种疾病。所以要避免情绪过度波动,健康长寿离不开平和的心态。

培养修身养性的志趣同样重要。生活中少不了忧愁、生气、压力大的时候,良好的志趣有助于调节情绪、使人身心愉悦。可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草,相信你会有美好的体验。“非必要”不生气，气出病来无人替。

所有的养生在情绪面前都不值一提，如果你想详细了解自己的72种情绪与心理，就赶快点击下方，做一个倍斯马情绪与心理检测吧，详细信息也可扫以下二维码咨询~

END

扫码关注

长按扫描二维码

添加健康秘书

网址：跟着《黄帝内经》学养生--饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/869373

相关内容

起居有常！跟着《黄帝内经》学养生
黄帝内经：起居养生必“有常”
谨和五味 食饮有节——《黄帝内经》论饮食养生
探秘《黄帝内经》: 什么叫做“饮食有节”？
【学术板块】《黄帝内经》饮食养生理论研究*
《黄帝内经》养生智慧大全集
黄帝内经24节气养生法口诀
看懂《黄帝内经》七大养生法则
黄帝内经24节气养生法的主旨内容
恰当进食有技巧 探源《黄帝内经》中的饮食养生⑥

随便看看