推荐6个食欲控制策略，你会暴饮暴食吗？

发布时间：2025-04-16 08:17

避免暴饮暴食，控制情绪对食欲的影响 #生活知识# #家居生活# #家庭健康饮食#

您在家中吃一顿健康的饭菜，认为自己过得不错，然后出门（前往几乎所有目的地）并被垃圾食品包围。你饿了，很快你就去光顾当地的汉堡店。

以下六个策略已经改变了我的生活方式，现在我更健康，更喜欢用餐，食欲低下，如果有的话，我必须努力吃得更多。

黄豆可以干什么？你可以打豆浆

1.将醋和肉桂添加到餐食中以控制血糖

想要为食物和无热量饮料增添风味吗？忘掉糖吧；有很多香料和调味品可以使您的食物更美味，更健康。醋可以降低血糖指数（这意味着食物代谢较慢），可为色拉酱、酱汁和烤蔬菜增加酸性风味，而不会产生大量卡路里。

为了散发甜味，从咖啡，冰沙到辣椒，都应添加肉桂粉。像醋一样，肉桂会减慢食物从胃到肠的迁移速度，这可以让您更长久地饱饱，并有助于防止餐后食物暴跌。

2.当你不饿的时候吃

当您真正饿了时，您就暴饮暴食了。暴饮暴食时，您会感到饱，但胰岛素水平会飙升，使您感到疲倦，然后又饿了……所以，您再次暴饮暴食。

与其尝试抵抗饥饿，不如将其击败。如果您不饿或只是稍微饿了就吃东西，那么您会少吃东西，而且往往会吃得更慢。一整天少吃东西很棒，但是精力充沛当然也是不错的选择。

坚果适合各个阶段人士食用

3.喝水，不是液体热量

除了疲倦和脑雾外，轻度的脱水还会引起容易被误认为饥饿的感觉。另一方面，果汁和苏打水等液体卡路里不会让您吃饱，它们的快速消化会导致胰岛素峰值。因此，传递加糖的饮料并坚持使用气泡水或静水。如果需要，你可以用柠檬，草莓或黄瓜调味，但不要装满卡路里的饮料。

4.慢慢吃

吞下食物时，会有相当大的延迟，您才会对此感到不满意。此延迟通常在10到30分钟之间。由于这种延迟，我们倾向于吃比我们真正需要的更多的食物。而且我们吃得越快，我们就越倾向于消费，特别是在一顿饭之后。

解决方法：每咬一口嚼10次。遵循这个简单的规则将使您进食速度变慢，从而使您的大脑无法适应。花时间品尝美食，您还会更加享受美食。

健康养生紫米粥

5.餐食间有小巧，无味的零食

你可以在两餐之间喝一点橄榄油或一杯水，再加一点点糖（上面加糖饮料的规定除外）。我喜欢少量的无盐杏仁。每天这样做一次，极大地降低了你的食欲，如果您要减轻很多体重，这一点尤其正确。

这是我尝试过的最奇怪的事情之一，但是对我有用。起作用的原因：显然，它通过减弱味觉-热量关联来调节饥饿激。为此，小吃必须是无刺激性，在小吃前后至少一个小时内，除了水以外，您别无其他消耗。

6.尝试“前门小吃技术”

你知道自己饿了会降低意志力，而且屋外有很多诱人的垃圾食品，因此在离开家之前，您应该多吃些健康食品。保持健康的零食，例如肉干，杏仁或羽衣甘蓝片，就在您的前门旁边，并在出门前吃一些。这将使健康食品在饮食中“挤出”不健康食品，并使垃圾食品更容易传播。