生活小技巧｜揭阿黛尔瘦身27斤的秘诀，健康才是王道！

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阿黛尔近期在各大音乐颁奖典礼上大放异彩，她被提名并揽下了五个格莱美金奖。和奖杯一样炫目的，是她日渐窈窕的身材，让这位草根选秀歌手忽然有了一种优雅的气质。

春天的花都开好了，胖友圈也纷纷升起了“不瘦十斤不改头像”的Logo，小编为你奉上阿黛尔的私人教练独家揭秘，阿黛尔成功瘦身的秘诀。

据《英国每日邮报》报道，阿黛尔的健身教练Pete Geracimo此前是一名运动员，从事健身教学超过20年，他不仅为名人训练，也为一些王室成员服务。

Pete Geracimo介绍，对阿黛尔来说，减肥意味着要减少糖的摄入，戒烟和经常锻炼。但是阿黛尔不喜欢去健身房，她平时更多地在家做重量练习，而且这位减肥明星也没有放弃碳水化合物的摄入。

“我们都过着忙碌的生活，一天中没有足够的时间来完成所有的事情。我们需要找到工作和陪家人朋友之间的平衡，同时我们也要花更多的精力来照顾好自己。”Geracimo说，“好消息是，你不用去健身房健身也能保持健康。我们对日常活动越积极，我们也就会越健康。试着走路或者骑车来代替坐车，走楼梯代替坐电梯，出门走走或者小跑一圈代替坐在沙发上看电视。秘诀就是让你自己动起来，而不是让别人或者别的什么东西为你而动。”

“对我来说最可靠的运动是自重训练。你不需要去健身房，不需要任何设备，你的体重为锻炼提供了足够的阻力。你因此也没有任何借口不锻炼了。”他补充到，“一个具有挑战性的运动计划就是：深蹲，弓步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和平板支撑，这个完整的训练会锻炼到身体的每一个部分。”

Q.你最喜欢的运动是什么呢？

Pete Geracimo：“HIIT（高强度间歇训练）在我看来是运动燃脂的最佳运动。它能带你走出你的“舒适区”，让你忘我地锻炼。一般耗时少于30分钟，并且最棒的是，在锻炼之后还能持续性的燃脂。”

Q. 你对有氧训练和重量训练的比重有什么建议吗？

Pete Geracimo：“这都取决于你的锻炼目标是什么和你都怎么做的。一般来说，我会建议一周三到四次重量训练和两到三次有氧训练。在每日锻炼的时候也尽量保持积极的心态。”

Q. 你有什么办法让客户和自己持续锻炼身体呢？

Pete Geracimo：“开始健身前为自己设立一个非常希望的个体化目标。设立一个可实现的、在你非常不想运动时还能继续激励你去健身房的目标。此外在我的训练课上，气氛总是很轻松欢乐，而且我会混搭各种训练模式，所以从来没有无聊的机会。”

Q. 你遵循什么样的饮食习惯？又是如何给客户建议的呢？

Pete Geracimo：“我是Sirtfood饮食的拥护者。Sirtfood饮食是一种提倡摄入去乙酰化酶蛋白质（protein sirtuin，一种抗衰老酶）食物的一类饮食。包括苹果、柑橘、香菜、酸豆、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、黄姜、橄榄油，红洋葱，还有健康爱好者必备的羽衣甘蓝。”

“它不像是食谱，更像是一种饮食方式。它着眼于食物的积极性，而不消极；它是一种包容性的食谱，而不剥夺。而且Sirtfood饮食很容易实现，你甚至还可以喝红酒、吃黑巧克力！遵循这个饮食习惯的客户都已经取得了巨大的获益。”

Q.你有什么饮食小窍门告诉大家吗？

Pete Geracimo：“了解哪些食物更适合你的身体类型，尽量避免过度加工的食品。完整、未加工的食物是更好的选择。花点时间自己做饭，你会更好的了解吃进肚子里的东西。”

Q.有没有什么一定不能吃或者可以随便放开吃的食物？

Pete Geracimo：“我相信饮食应该是适度、多样化的，而不是绝对地不吃什么。我个人的话更倾向于吃大量的鱼和蔬菜，但有时也喜欢吃美味多汁的牛排。”

Q.瘦身的人可以偶尔无节制地大吃一顿吗？

Pete Geracimo：“我对“欺骗餐”的看法是，这是对辛苦锻炼的奖励。我通常让我的客户每七天吃一顿“欺骗餐”。我一般不吃“欺骗餐”，如果我真的想吃一些不健康的东西，我会确保我事先非常努力锻炼了，我才可以没有任何内疚地放纵。”

Q. 为什么大多数人很难见到卓有成效的健身成果呢？

Pete Geracimo：“缺乏好的效果通常是由于饮食不当或训练不成体系。如果你不遵循适当的饮食或不按常规的训练时间表来锻炼，那么很难得到好的效果。想看到效果的话，试试我的健康方程吧：80%的饮食，10%的锻炼和10%的休息。健康饮食，努力锻炼，还有给你的身体一点时间让它来修复，你会看到惊人的改变的。”

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