记忆力训练：十二个提高记忆力方法

记忆力训练：科学记忆法，提高记忆力和记忆力保持力。 #生活知识# #教育学习#

人们总说：要“活到老学到老”.学习俨然成了我们生活中不可或缺的话题。

                                         

学习在不同人眼里也有不一样的感觉，有人很聪明很好学，“程门立雪”，“手不释卷”之类的古来佳话俯拾皆是，但也有人对学习十分厌烦，害怕学习凌驾于万物之上，学习甚至会给自己带来痛苦。相信许多参加高考的学生都有很深的感受，曾听过这样一段文字：这一生读的书都是在高考前写。那么，究竟是什么原因让人对学习产生了如此的厌烦心理？这段文字虽然很夸张，但却真实反映出许多学生们在面对考试时存在着严重的问题：记忆力下降，注意力不集中，上课走神等等。这些都是造成学习效果不佳的主要原因之一。而提升记忆力是提升我们学习效率的重要途径。记忆力是一个人一生中最重要的能力之一，在人们普遍感到记忆力衰退的今天，我们从以下的十二个方面对如何提高自己的记忆力进行了探讨。希望能使所有为记忆力烦恼的看官们尽早摆脱学习困扰。

增强记忆力1.常听音乐，能增强记忆力

音乐能改善机体情况，推动思维发展和加深记忆。人体是一个巨大而复杂的器官，大脑又是一个庞大的信息贮存库，它储存着大量的知识和经验，这些知识和经验在一定程度上影响着人们的思维。因此，在音乐中进行脑力劳动可提高工作效率。同时也有利于人们消除疲劳、振奋精神，增强记忆力。那么，怎样才能让音乐更好地为我们服务呢？首先要有一个良好的心情。听些轻松、欢快的抒情音乐会增加人体某些有益化学物质（如乙酚胆碱等）的释放，乙酰胆碱（ACh）作为细胞间传递信息的主要神经递质在提高记忆方面有明显作用。

增强记忆力2.保持足够睡眠

记忆力训练专家经研究表明，学了以后再睡的学生记忆力要好于学了以后彻夜难眠的学生。为了用恰当的方式学习，需适当地休息，睡眠良好是提高记忆的开始。128名志愿者分成两组，每组各60秒：首先在电脑屏幕上画一个竖线条和3条斜线作对比；第一组每天上午9点开始记忆；第二组每天下午5点前结束记忆。第一天早上7点30分起床，并把电脑放在床上。第二天早上8点20分起床。那就让其中的一群人在前一天晚上睡，而另一群人则不允许睡。第2天、第3天晚上，2组均入睡。到了第四天时，有一个志愿者在电脑屏幕上画出一个斜线。一组在天晚入睡者，其记忆力显着优于当晚未眠者。

增强记忆力3.保持常锻炼的习惯

生命靠锻炼，健身可以帮助人保持体形和预防疾病。近科学家又发现健身还有一项重要作用──防止记忆力下降。众所周知，健身既能减肥又能避免记忆衰退。美国著名心理学家马斯洛（Marsh Maslow）说过:"人在一生中最宝贵的是自己的记忆能力和思维能力，如果你想让别人记住你，那就必须锻炼自己的头脑。纽约大学医学院的克维特医生说：我们普遍认为人在出生时就拥有大脑，大脑在人老了之后会慢慢衰退直至死亡。如今我们发现许多因素都能促使大脑自我更新。锻炼身体也是推动因素之一

增强记忆力4.做几个逻辑类的游戏

做游戏是挑战你大脑的良方。数独就是这样一种简单的数字游戏，它不像猜字那样复杂，也不像电子游戏那么容易玩，但却能提高人的思考速度和记忆力。在过去几年中，这些游戏已经被开发成许多不同类型的产品。这些比赛靠的是逻辑、文字技巧、数学甚至更多的。与此同时，他们也都非常有意思。每天花15分钟左右而非数小时的时间去做这些比赛时就会获益匪浅。

增强记忆力5.保持一个好心态

研究证明：情绪要平和冷静，精神要高度集中，让大脑得到很好地休息，对增强记忆力很有好处。要想达到这种好境界，有一种切实可行的办法，那就是思维按摩。据美国《焦点》杂志2001年11月号报道，“获得”是指在耳后进行按摩。具体方法有：以拇指、食指自上而下轻轻按摩全耳，双手手指分别触碰发际、眉毛间两穴。通过这些方法可以促进血液流动，改善记忆障碍，增强记忆力。这样做可以激活人体中枢神经系统中的神经活动，从而改善脑部供血状况，促进脑细胞功能恢复。另外，如果每天坚持进行3小时以上的练习，就能有效地预防老年痴呆症发生。当然，增强记忆也与身体条件，周围事物等有一定关系，尤其科学家们发现大脑越用越灵活，适当多用大脑，可以延缓神经系统老化，有利于记忆力的维持和增强。

增强记忆力6.拓展新的学习技能

学习一种新的技能，能锻炼大脑的各个部位。使自己记忆力起作用、学会新动作、以另一种方式把东西连接起来。你还可以把一个人从他周围拉出来，和你做朋友。在这个世界上还有许多有趣而又复杂的事情等待我们去完成。比如：阅读，写作，绘画等等。读莎士比亚、学做饭、用牙签制造一架飞机都会对你的大脑和思维提出挑战。

增强记忆力7.记下要记什么

目前，用手机或者电脑打出要录制的内容，要比记下更普遍一些。你会记得你买过多少东西吗？你还记得你的家人喜欢吃什么样的食品吗？你会记得自己有多久没有出门旅行了吗……这些都是过去曾经记忆中的事情。比如：购物清单、电脑桌面、电话号码、邮箱地址和手机通讯录等。但要很好地记某件事情，请把它记下来。是不是真的又看了看所写的内容也没关系：研究显示，只是写下这个动作，本身会使人以键盘给不了的方式想起某件事情。

增强记忆力8.注意力保持8秒

我们生活的节奏越来越快。这个忠告就是这么重要：在确实要记住某件事情时，专注至少八秒。在陷入无数事情的渴望中，它看上去很漫长，但很有价值。因为我们会记住很多东西，而这些东西都是我们生活中最有用的东西。如果你能在8分钟内把它们记牢的话。那就说明你对事物有了很强的记忆力。研究表明：大脑要把短期记忆变成长期记忆的短暂时间还需八秒钟。

增强记忆力9.每天多练八种记忆法

a、概要记忆法一般情况下不能完整地记忆全部内容及细节，比如听报告、讲故事、看影片、写小说等，可以先将中心、梗概和主题记清楚；也可以先将框架记初略，再想办法回忆增补。

b、选择记忆的方式。古人说：“少则得之，多则惑之"。读书学习均应把握其重点，难点，重点。对某些问题不能面面俱到，必须突出重点；在理解上也不能死记硬背，而应该从具体事物入手，联系生活实际，进行分析综合。c.注意识记与保持相结合。记忆内容有选择地进行，切忌“眉毛胡子一把抓”，更不能“捡芝麻丢西瓜。"

c、有趣的记忆方式。“爱是良师益友。兴趣是最好的教师。有了兴趣，学习就不会感到枯燥无味，反而会产生一种强烈的求知欲望。心理学研究表明：人在愉快的情绪下，思维敏捷、想象丰富。记忆力自然较强。如果学生对某门课程有特殊的兴趣，那么他们的学习成绩往往会更好。

d、采用记忆法。记忆是建立联系的一种方法，而应用是巩固这种联系的一种有效途径。必须将学到的知识应用于实际。如复习学过的概念时可采用“顺藤摸瓜”，“倒金字塔”等方法；在解题过程中应注意归纳总结，找出规律，并加以应用。e.加强对比训练。应用时深化理解、巩固记忆。

e、反复记忆。重复也叫反复练习，就是在一定时间内多次进行某种活动或完成某些任务而得到巩固的一种方法和过程。它是学习中一个很重要的环节。重复是学习之母，特别是象字词，术语，外语单词，历史年代，事件这样枯燥的内容，更是要周而复始去记。

f、迟早的回忆。早记与晚记是两个不同的概念：早记是在清晨进行，晚记是在黄昏进行。二者都需要一定时间才能记住一些东西，因此记忆力较差；而早晚记忆又有其各自特点。从心理学原理来看，早、晚记忆各自只受到“倒摄抑制”、“前摄抑制”等个别干扰，所以记忆效果更好。

g、读写记忆法。即利用各种阅读工具来进行学习和训练。如：在阅读课文时可以先听录音然后再读；在朗读时先听音而后再读文。这样有利于加深对文章内容的理解。一边讲一边记忆，多个分析器协同配合也是增强记忆成效的一个重要途径。此法尤宜记字词，诗词和外文单词。

h、间隔记忆的方式。这种方法是根据人的认知规律和学习过程的特点而设计的一种新的记忆方式。它把识记与保持分开来进行。看书、学文、好段交替着背，背的时间也不能太集中。

增强记忆力10.多和他人沟通聊天

闲谈是大脑的活化剂闲谈是在一个安静，温暖，舒适，平和的氛围里进行。在这种氛围中，人们的心理活动最活跃、思维最为敏捷。在这其中，有许多可以使人获得意想不到的收获。1.聊天能促进人际关系。人与人之间的关系十分微妙。亲朋好友之间即兴聊天、互通信息、交流思想、沟通情感，将使人们置身于一种祥和、宽松、亲切的氛围之中，有助于消除紧张感，提高大脑活力和发展智慧。

增强记忆力11.不随意改变环境

每个人都会遇到这样一种情况：走进一间屋子，忽然发现自己忘记了刚刚的想法。如果你是一个有头脑的人，也许能从这个房间中走出来。不过，现在这种情况已经不存在了：研究人员正在寻找一种办法来恢复你的记忆力。这是真的吗？不要着急，您不会越来越健忘—您的脑子很可能只因走了一道门而一片空白。研究人员发现，无论是虚拟的或是现实的世界里，通过一个门之后，实验被试都会比同样的房间里的人更加容易忘记刚才罐子里放的物品。科学家尚无法解释这一现象，但是走进新的场所似乎可以重新启动人们对它的印象。

增强记忆力12.考验眼力的一种游戏

从大量实践中证明，坚持这种游戏一定时间，人们记忆力就能很快增强！这并不是虚有其表。不信您不妨试一试：前几盘玩得老了就忘了刚才看的内容，过了一段时间培训后就会发现乱点也会找对—原因是什么？是不是运气忽然增强？或者是因为你的大脑发生了变化？（你可能认为这是一种错觉吧）.那么，为什么不能把它当作一个正常现象来看待呢？难道只是你的记忆能力有所增强吗？事实上并没有，这就是感觉增强了。由于前不久所见到的照片“保存”于头脑中，再见到本图中的另一幅照片时，自然手会自动点按，这种情况可能头脑中没有任何反映，只是凭记忆来实现。

记忆方法有很多种，但是效果都不理想，关键在于要选择一个适合你，信手拈来，合乎你记忆规律的。比如：有的学生爱看书；有的学生爱写作业；有的人爱做游戏；有的人则喜欢看电影；有的人会看书；有一些人不爱吃饭等等。什么情况？有的人习惯于早起回忆，有的人习惯于晚上阅读,,有的人偏爱默读，有的人偏爱一边听一边记，有的人则偏爱相互问问....在学习中，我们要及早寻找合适的记忆方法，发挥特长，为强化记忆提供捷径。

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