老年人在退休以后，各个方面都发生了比较大的变化，由于打乱了几十年来日复一日重复的作息时间，有的人身体会很不适应。
针对这个情况，我是制订了一个日程表，每天按照日程表进行工作、生活等。
5：30～6：30早起。洗漱完毕后，漫步至附近公园、林荫道、街心、花园、广场或阳台等地，散散步，打打太极拳或练练气功等。
7：00～7：30早餐。以豆浆、牛奶、稀饭粥、馒头、水煮蛋之类兼搭食之。主食量不宜多，亦不宜少，一般二雨为适中。
7：30～8：30早读。在这个时间段看看自己喜爱的书，养成定时看书读报的习惯，这样对于老年人的精神寄托是非常有益的。
8：30～10：00陪老伴上市场购物买菜。既可活动筋骨血脉，还可通过对新鲜事物的耳闻目睹，使精神为之振奋。
10：00～10：30小憩。喝少许热茶，吃一点点心。
10：30～12：00做些力所能及的家务事，如照看小孙子，做午饭等。
12：00～12：40午餐。主食以米饭、面食为主，兼食少量其它粮食品种。菜主要以瘦肉、魚类、蛋类、豆类以及新鲜蔬菜等。主食量在二两至三两之间，忌暴食。如果想饮酒，不超过二两。
12：40～13：10饭后稍事休息，以助消化。
13：10～15：00午睡。午睡是我几十年来养成的习惯。俗话说：“浅睡恢复智力，深睡恢复体力”。
15：00～15：30起床。这时候喝茶或吃一点水果等。
15：30～～17：30出门会会好友，可一起谈天说地；也可打打扑克牌什么的。
17：30～～18：30协助老伴晚饭的准备。
18：30～19：00与家人共进晚餐。晚餐宜清淡，主要是稀饭、馒头，吃六至七分饱即可。
19：00～20：00陪老伴到附近的公园、广场上散步等。
20：00～21：30看看电视节目等。
21：30～5：30洗漱完毕晚睡。
以上是我的生活日程表，我已经按照这个日程表实施两年了。
如今我的生活是非常的有规律。今天把它说出来与各位亲们分享！
