哪些饮食方法让你更健康

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哪些饮食方法让你更健康

总有身边的人问我，每天怎么吃才能保证营养。仔细回忆了自己每天的饮食后，我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜，自觉对健康有帮助，愿与大家分享。

目录让你更健康快乐的九件小事赖床10分钟让你更健康哪些饮食方法让你更健康每天做这6件事让你更健康春季按摩三大部位 让你更健康

1让你更健康快乐的九件小事

　　1. 保持充足睡眠

　　睡眠有充分地理由被认为是人类健康的第三大支柱。越来越多的研究证实，睡眠不足会带来相当大的健康隐患，相反的，保持充足睡眠对于控制体重、保持心情和增强免疫力都有着至关重要的作用。想要每晚获得良好充足的睡眠，最简单有效的做法就是为自己设定一个“上床时间”，尽管你可以原谅自己在偶尔的几个夜晚没有遵守这个时间(尽管我常常告诫自己要在午夜前上床睡觉，但现实往往不如人意，一不小心就到了凌晨1点)，但你依然要时刻提醒自己，坚持在“上床时间”准点睡觉。

　　2. 了解并培养情商

　　心理学家丹尼尔.戈尔曼曾对赫芬顿邮报如此定义情商：情商是个体所表现出的自信，能够努力实现自己的目标，并有较强的适应能力和灵活性;你弹性大，能够很快从压力中恢复。情商包含了5个部分，即社会能力、同情心、能动性、自我意识和自控能力。可喜的是，这5项能力都是可以通过后天培养的。你需要时刻对外界事物保持好奇心，充分了解自己的优势和弱势，并清楚哪些是可以改进的，此外，还需不断提升注意力。

　　3. 停下来休息一会儿

　　关于这一点，我依然在坚持在做。我是生活节奏超快的那类人——就是你了解的那类人，走路快、吃饭快、说话也快。而这种生活方式也容易让人失去耐心、变得浮躁，那种停下来闻一闻路边玫瑰香的事情，过去的我从来都是不屑一顾的。然而，当我学会放慢速度来感受和欣赏身边事物时，一切都是那么美好，而我的生活也变得更健康了。

　　4. 尽可能少吃糖

　　我曾是个甜品控，无论纸杯蛋糕、冰激凌还是布朗尼，只要放在我的面前，那是绝没有剩下的。长大后，我每餐都会喝一些果汁(因为乳糖不耐受，我只能用果汁取代牛奶)。然而，当我不断了解到糖是如何威胁身体健康的、又是如何渗透到那些我们经常食用的非甜点类食物中的，我意识到必须放弃这些甜食和添加了糖的食物了。我尽可能的从小的方面开始做起，我慢慢的训练自己不往咖啡里加糖，只喝加了牛奶的咖啡(现在，加了糖的咖啡对我而言都太甜了);用餐时，我也放弃了果汁和苏打水，只喝白水(事实上，在我的冰箱里，除了水，你找不到任何其他饮料了)。我不去店里购买蛋糕、饼干，这样就避免了晚上10点我还在家里吃点心。不要误会了，其实我依然会偶尔吃上一片蛋糕或一些冰激凌，但这些只是对自己的小小奖励，我清楚的明白这并不代表我每天都要给自己来些奖励。

　　5. 找到一项你真正喜爱的运动

　　我一点都不否认我讨厌跑步，但是我依然会去运动，除了跑步人们还有许多可以选择的运动方式。研究显示，我们如何定义健身——“有趣的事”或“锻炼”，将影响我们的进食量。对我而言，最好的运动是排球;对你而言，可以是跳舞、游泳或骑自行车。不要以为你不喜欢诸如跑步、健身房这些传统运动方式，所以你对运动不在行。行了，完全没这回事!

　　6. 适时放下手机

　　这是另一条我坚持实行的生活方式。很多时候你都在发短信或浏览社交网络，还有很多时候你“在似不在”，因为你的眼睛始终牢牢盯着你的手机屏幕。前不久我也做过这样的囧事，当我和好友出去晚餐时，我始终低头用手机回复那些工作邮件，当我抬起头时，看见好友正安静的等待着我结束和手机的“约会”。和朋友用餐时不断的看手机不只是对用餐的打扰，确切的说，非常的粗鲁、不礼貌。所以，是时候放下你的手机了。

　　7. 多喝水

　　我们将《健康生活》栏目的高级健康健身编辑沙拉.克莱尔成为“水专家”，因为她手里时刻都拽着一瓶水，如果有任何与水有关的问题，她都能给你答案，即使不能，她也能告诉你谁能回答你的问题。与她共事多年，我一直试着听从她的建议。喝水不仅能带来饱腹感，预防你时刻想要大快朵颐(并导致过量进食)，同时也避免了饮用含糖饮料。当你喝水了，你就不会想去喝苏打水或果汁了。

　　8. 亲自下厨

　　沙拉看起来是非常健康的食物，然而，当餐厅里端上来的沙拉覆满了含糖沙拉酱和黄油小面包时，它就不那么健康了。其他食物也同样如此，无论是餐厅里的菜肴，或陈列在食品店冷柜里的食物。我非常清楚的知道，想要了解自己吃下去的食物，唯一的方法就是自己下厨。你一定会睁大眼睛看清自己究竟吃下去了多少盐，正如你需要好好掂量你该往一道菜里添加多少盐。

　　9. 放宽心，别多虑

　　写这一条真是让我大开眼界了。作为A型人，我也属多虑人群，常常想要做好万全之策。但事实是，担忧并非行动。担忧只在你自己的脑海中形成一系列最糟糕情况的设想，而这些情况通常很少，甚至根本不会发生。事实上，你该关注当下，保持前瞻性，只考虑那些最有可能发生的情况，并相信自己有能力处理好这些突发情况。

2赖床10分钟让你更健康

　　2分钟：推腹。 河北省著名中医专家王泽民说他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

　　5分钟：按穴。王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

　　3分钟：提肛。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。

　　三个快乐起床法。如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。

　　1、晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的。因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

　　2、打开卧室所有的灯：如果早起是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是阳光明媚的天气就更好了，起床后拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。

　　3、听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

3哪些饮食方法让你更健康

　　一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。

　　一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。

　　两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭，

　　一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。

　　一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

　　一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆，

　　一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年，

　　一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。

　　三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油，

　　一万步，五杯水，吃动平衡不后悔!

　　总有身边的人问我，每天怎么吃才能保证营养。仔细回忆了自己每天的饮食后，我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜，自觉对健康有帮助，愿与大家分享。

　　一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

　　一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

　　两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

　　一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

　　一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。

　　一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

　　一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

　　一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。这三个是抗衰老组合，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够保护视网膜;红枣有补中益气，养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。

　　三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2：1的比例搭配。

　　一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝五杯250毫升左右的水。

4每天做这6件事让你更健康

　　每天多吃几样蔬菜

　　中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

　　午睡30分钟

　　所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　最少喝两瓶水

　　每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

　　运动30分钟

　　外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

　　与家人朋友聊天10分钟

　　工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。

　　放空

　　歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。

5春季按摩三大部位 让你更健康

　　腰眼

　　人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。

　　用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。

　　肾俞穴位置：取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　中医小贴士：

　　肾俞穴的主治病症：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

　　肾俞穴保健方法：

　　两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

　　小腿

　　有些人在寒冷天气中容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心呕吐眼睛痛，中医分析这种表现属于肝阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

　　足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

　　阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

　　中医小贴士：

　　足临泣穴主治病症：头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿痛。胆经头痛、腰痛、肌肉痉挛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能症等。

　　阳辅穴主治病症：偏头痛，目外眦痛，缺盆中痛，腋下肿痛，下肢痿痹，半身不遂，脚气，瘰疬。

　　肚脐

　　中医称肚脐为“神阙”穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖;可以经常在肚脐热敷。

　　另外还建议在中脘穴，即肚脐和胸骨下剑突连线的中点处热敷或艾灸，有助胃肠保暖。

　　中医小贴士：

　　神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

　　神阙穴的保健方法有三

　　其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。

　　其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

　　其三是意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

　　手腕 手腕处有心经的原穴——神门穴，大家都知道心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化该脏腑的功能。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

　　神门穴位置：神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

　　中医小贴士：

　　神门穴的主治病症：胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病。该穴为人体手少阴心经上的重要穴道之一。

　　神门穴保健方法：用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

　　春季该如何保健呢?以上为大家介绍了穴位按摩保健的方法，非常的简单实用，大家在日常保健的时候可以来试一下哦。

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