生活又累又丧？6种提升幸福感的秘诀，马了试试！

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当你被忙碌，焦虑或是三点一线无聊的生活充斥时，有没有非常怀念过去的美好时光？但好像越长大，美好的记忆就越难像小时候那样被长久地保留。

就算是出去旅行，蹦迪狂欢明明很有趣的体验，也经常想不起细节。往往一回忆上半年，感觉自己什么好事也没发生。瞬间又丧了10倍。

不过也别担心，还是有救的。

来自哥本哈根的研究学者Meik Wiking表示，记忆是可以训练的。那么，我们如何才能创造更持久更鲜活的快乐记忆，提升充满幸福感呢？

Meik Wiking

Meik Wiking给了几个有意思的小建议，大家可以试着做一做~

一、增加你“第一次”记忆的数量

如果问老人过去的事情，他们最有可能会想起的几乎都是15岁-30岁期间的记忆。这种现象被称为“记忆隆起”或“怀旧性记忆上涨”。

这个现象背后的一种解释是，青少年和成年早期是人类定型，塑形的重要时期，因此这一时期的记忆对于很多人来说更无法磨灭。而另一种理论认为，这一时期对于绝大多数人来说，会经历人生中许多的第一次。

比如第一次约会，初吻，第一次得到工作，第一次上台表演等等...

首次记忆的新颖性确保了这些记忆的持久度。非凡、新奇的经历会让大脑进行更细致的处理，认知得到更加完善的编码。这也是为什么这些记忆会被记得更久，记住更多的细节的原因。

而经常或感到“30岁之后时间过得越来越快”也是这个道理。很显然，50岁遇到“第一次的经历”比15岁少的太多太多。

同理，如果你想让一切都慢下来，想让每一年都变得难忘，每次回忆都有美好的感觉，创建一些“第一次”的经历就好了。

你可以偶尔打破一下惯例。

如果你总是在家刷着微博吃外卖，那不如选一天买瓶喜欢的酒，叫上朋友一起分享。亦或是叫朋友一起看一场超长的电影马拉松。重点是打破常规，创造“第一次”的记忆！

还有一个很重要的秘诀：一年一定要有意识的去一个自己从未去过的地方逛一段时间，可以是异国他乡，也可以只是几公里外的一个小公园。

二、利用香水搭配重要场合

我们的感官对于恢复记忆有十分重要的作用。

你吃了一口炸鱼薯条，立刻就能回想起在英国海边的时光，甚至可以一同想起当天的气温，空气中的味道。这就是幸福记忆瞬间充满大脑的感觉，非常美妙不是吗？

味觉，声音，气味，视觉或触感，这些感官都会把我们送回过去。这种现象被称为“普鲁斯特现象”，这是因为当年在特鲁普斯的小说《追忆似水年华》中，主人公品尝了一口蘸了茶的玛德莲蛋糕，触发了对童年时光的记忆。

当你快乐的时候，可以多留意你所看到的，闻到的，听到的和感觉到的一切，并将这些融入到你的长期记忆中，以增强这份幸福感。

你可以做的：如果你度过了很快乐的一天，你可以在这天结束时吃一些你能与“快乐的情绪”联系在一起的食物。如果这天很特别，你可以选择一款特殊的香水，只在那天使用一次。

这样今后你闻到这个味道，就总会想起幸福的那天，甚至它的细节。

三、减少对电子设备的过度依赖

你可能有天会突然惊讶，门口的超市什么时候倒闭了？楼下的花坛里究竟种了什么花？回家的路上风景居然很美？

虽然是老生常谈，但形成牢固记忆的基础就是集中注意力。而人类的注意力是有限的，什么事情都会分摊一点你的注意力。

尤其是社交媒体和移动电子设备发达的今天，进行多线程任务破坏了一部分人们观察世界的能力，也减少了对美好事物的记忆。

因此，你可以从试着忽略手机开始。关闭那些不必要的通知，把手机的色彩明艳度调暗，或者简单粗暴的控制住自己的手。

你可以这么做：当你将要进行一段有趣，美好的事情时，放下手机，并像观察暗恋的人一样，仔细品味当时的细节。

人们的穿着，笑声，甚至是旁边人香水的味道都值得你注意，这在以后会成为相当有趣的记忆。

而刷手机，笑过后，你可能什么都不会想起。

四、学会创造“闪光灯回忆”

成长中，你会更轻易的记住有大事发生时的日子，比如申奥成功时你在干什么，比如人类传闻中的世界末日那天，你做了什么。

因为这些记忆都是被“划重点”的，心理学家罗杰·布朗和詹姆斯·库里克在1977年为这个现象创造了专有名词“闪光灯记忆”。

这是指，在重要事件发生时，大脑会以生动和详细的方式储存记忆，以便当未来遇到同类事件时，给出经验，做出恰当地反映。

而闪光灯记忆不只是在世界级的大事发生时才会出现，事实上只3%如此。绝大多数是由私人的“大事”触发的。

闪光灯记忆既有创伤性的，也有愉悦的，而你可以训练自己创造闪光灯记忆。

你可以这么做：当不知道该做什么有意义的事时，可以试试“十年测试法”。

在行动前默默思考“十年后回想起来最可能记住的事情”。也许是和爱人在海滩边漫步，也许是去雪山玩一场刺激的滑雪，然后你就可以去做这些能留下深刻回忆的事。

五、将照片打印出来或洗出来

你可能会发现手机拍出来的照片，很多拍完了就忘了，也从来不去看。其实当有比较大的派对，或者很有意义的日子时，你也可以特意选择纸质照片，并把它们放在相框或相册里。

这是让快乐记忆永不褪色，并一直能带给你幸福感的简单方法。

六、选择保存快乐记忆的方式

只把珍惜的回忆储存在大脑里，有时候是远远不够的，想要更好的储存记忆少不了一些道具。有些人会做照片墙，有些人会保存去过的地方的登机牌、车票、门票等等，写日记也是个很好的选择。

这些看似随手一件事，其实可以很有效的让你感觉到充实和幸福，不如马上就试试吧。

想试试上面写着写方法，看看能不能让时间过得“慢一点”，毕竟多留下一些快乐的记忆，往后想想会特别幸福呀...

source：

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-7492005/How-head-happiness.html

网址：生活又累又丧？6种提升幸福感的秘诀，马了试试！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/870738

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