运动时的注意事项（实用2篇）

发布时间：2024-11-16 01:44

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运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。以下是小编为大家精心搜集和整理的运动时的注意事项，希望大家喜欢!

饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。

夏季运动时的注意事项2

夏季女*运动注意事项

夏季炎热，空调房成为不少人的避暑首选。但适当的运动对女*健康至关重要。炎热夏季，女*在运动时应注意以下事项：

穿着舒适透气

选择浅*棉质服装，浅*有助于减少热量的吸收，棉质透气*好，吸汗*能优于化纤制品。宽松的款式有利于散热，吸热少的浅*更适合夏季。

避开日光直射

夏季上午11时至下午4时，紫外线和红外线强度最强。过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，甚至诱发皮肤癌。长时间照射红外线会导致颅内温度上升，引起脑膜炎症和日射病。因此，尽量避免在此时段进行户外运动，也不要赤膊运动。

适量运动，控制强度

夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到*凉通风处坐下，饮用凉盐水，呼吸新鲜空气，并对头额或腋下进行冷敷。如出现头晕、头痛等不适，可服用人丹、十滴水等祛暑*物。症状未缓解，应立即就医。

及时补水

夏季运动容易大量出汗，流失大量盐分，导致细胞渗透压降低，引发抽筋等问题。因此，及时补充水分至关重要。运动中每隔10-15分钟，少量多次饮用150-200毫升水。避免饮用含糖量高的饮料，以免加重胃负担。运动后也应及时补水，但切忌一次*大量饮水，以免增加心脏负担。

避免冷饮降温

运动后不宜食用冷饮，会伤害肠胃。运动时，大量血液涌向肌肉和体表，消化系统相对贫血。这时食用冷饮会降低胃温，稀释胃液，影响胃部生理机能，轻则引起消化不良、呕吐等急*胃肠炎，重则导致慢*胃炎、胃溃疡等。运动后，温稀盐水才是最佳饮料。

冲凉时间

运动后满身大汗，这时应待汗液干透后再用温水冲澡，水温高于体温1-2℃。避免立即冲凉，以免感冒或发烧。冲凉也不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

注意事项

做好防暑措施，户外运动更要注意。老年人可备用清凉油或正气水以防中暑。

运动前补充体力，可适当补充水果或主食。

炎热天气避免高温下高强度运动，让身体适应环境。

选择吸汗*强、宽松的运动服，运动后及时更换湿衣。

根据体质选择运动项目、时间和强度。

运动前后注意补充水分，优先选择温开水或淡盐水，小口慢饮。

夏季应选择与节气相符的运动，如游泳、健身*、瑜伽等。

运动后降温不可过急，先休息再用温水擦拭汗液，及时穿衣，减少运动伤害。

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