运动锻炼一定要看的运动健康小常识

发布时间：2024-11-16 01:44

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运动锻炼一定要看的运动健康小常识

作者：时间：2020-12-15 点击数：367

随着人们健康观念的转变,健身锻炼成为人们日常生活中的重要组成部分，如何科学合理健身,达到预期的效果,成为健身锻炼者最终的期望。

首先，了解锻炼的基本原则，是帮助你成功坚持下来的一个重要条件。

运动锻炼的原则

运动锻炼原则是锻炼者在锻炼过程中必须遵循的行动准则，主要有主动性原则、全面性原则适量性原则循序渐进原则持续性原则。主动性原则是指运动锻炼者自觉、自愿、积极、主动进行锻炼:全面性原则是指锻炼中，全面统筹使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力都得到均衡发展。

适量性原则是指运动锻炼中，适当合理地安排运动负荷，既能满足锻炼者增强体质需要,又符合身体实际承受能力。

循序渐进原则是指运动负荷和运动技术等应有一个由小到大、由简单到复杂逐渐增加和提高的过程，要求锻炼者对负荷强度持续时间、次数等要逐步提高，练习内容要由简到繁、由易到难，练习要有节奏有起伏。

持续性原则是指锻炼者根据锻炼计划，持之以恒,不间断地从事锻炼。

运动锻炼前的准备

初次锻炼者在运动前要做好充分的准备工作，要根据自身条件、锻炼目标、运动环境、气候、季节、阶段等因素，制订一个行之有效、切合实际持续的运动锻炼计划，才能确保运动锻炼过程的科学性、系统性、节奏性、针对性、有序性和有效性。

锻炼者要对自己的身体健康状况进行诊断、要进行体能测试、要掌握自身运动能力的起始状态，据此设定健身锻炼目标和运动负荷，并划分阶段。

运动锻炼阶段划分,要注意某一身体素质发展和身体全面发展相结合;要考虑可利用的条件和环境，要有利于身心健康发展;要充分考虑安全因素,尽可能避开各种不安全因素;要根据自身体能和素质变化，进行相应的调整。

每次锻炼前要做好准备活动，它可以使人体从相对安静状态逐渐活动起来，动员和提高各器官系统的机能，提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的惰性，以适应剧烈运动的需要，还可以提高韧带的弹性和伸展性，提高肌肉力量，增多关节腔内的滑液，防止关节的损伤和肌肉拉伤。

准备活动内容安排，可按照将从事运动单项对不同的部位做全身性伸展运动，可进行和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步等进行全身性热身运动，至少要达到微微出汗的程度，还可以视情况进行专项性准备活动，每次锻炼准备活动时间在5到10分钟。

运动锻炼时间和环境的选择，每次运动最好安排在同一时间，这样有助于身体内脏器官形成条件反射，从而养成良好的锻炼习惯。通常饭后一小时内和睡前小时不适应锻炼，否则不利于消化和睡眠。运动时间最好在15:00-20:00之间，这是人体力最佳时间段。还可根据季节确定时间，如冬季运动，可在10时左右为宜，在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期；夏秋季，可以在五六点钟锻炼，平时可选择上午10点和下午三四点钟进行户外运动，这时空气比较清洁，对身体健康较为有利，在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

运动锻炼环境选择对效果至关重要！

第一、要选择适当的地点，绿化带多的地带，最好是公园，不要在过冷、过热或空气污染严重的环境中运动；

第二、要选择适合于不同的运动项目开展的地方，有利提高运动效果和运动情绪，不要在污染的水域中和不良的场地或器械上进行运动；第三、选择安全卫生状况良好的环境进行健身，选择运动环境时要体现互谅互让和健康、向上、催人奋进，考虑气候条件和季节的变化，并要注意保护周围环境。

运动锻炼方式选择

运动锻炼最好的方式是有氧运动，主要提高心肺功能，同时结合身体素质练习，发展人的体能。有氧运动指在有氧代谢状态下，人体大肌肉群参加的，通常30分钟以上的，达到适宜心率强度的体育活动。

有氧运动适宜心率判断较为简单，以一个人健身跑为例，在不影响跑的前提下唱歌，运用自如(不是气喘吁吁)时的心率就是适宜心率强度。