60岁以后，做好3件事，生活有质量！

发布时间：2025-04-17 20:10

老年期（60岁以上）：生活质量调整，退休生活，健康问题增多 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段特点#

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60岁了，终于退休了！一直在忙碌，为家庭、为子女、为生活。现在，终于可以开始新的生活啦！

是不是已经策划好退休后的美好生活了？闲来无事，约三五好友河边垂钓，同好姐妹们逛街消费，或者跟相处了大半辈子的老伴儿一起出去看看世界。这样的生活是不是想想都很美好？

但这一切美好的前提，都是要身康体健！只有身体健康，才能有精力、有体力去享受退休生活；只有健康生活，才能更好地退休！

做到以下三件事，让你退休后的生活没有最好，只有更好！

01 .

坚持适当运动

毕竟已经退休了，虽然依旧老当益壮，但坚持锻炼还是很有必要的。 适度的锻炼不仅能让你保持一个良好的体魄，也能让你的魅力值始终如一！

但运动也要适度适量，不能盲目追求炫酷、技术，而枉顾自身实际情况。尤其是防范跌倒事件。对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。 可是，老人如果摔一跤，那就可大可小了。

数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。就连万人敬仰的袁老，也是因为在三亚摔了一跤后，久治不愈，与世长辞。

尤其是对于长期不锻炼、有慢性疾病、平时走路一小时都会觉得无法坚持的人，就需要从快走、踩单车、太极、广场舞等低强度的运动开始，减少身体的不适感。

正确做法

注意补钙，预防骨质疏松。养成晒太阳的好习惯。

活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急。

在运动过程中，听从身体的声音。如果训练过程中感到不舒服，没办法坚持了，就要停下来休息，而不是过度训练，这容易引发健康疾病。

02 .

保持心情愉悦

离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。 这种情况在刚刚退休的时候表现的尤为明显，所以需要我们好好调整状态。愉悦的心情才是开启退休后美好生活的基础。

正确做法

要 积极融入社会，参加活动，交朋友，培养爱好，减少孤独感，让生活变得丰富。

要 多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。

出门看一看，每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

03 .

维持必要营养

毕竟也是辛苦半生的人了，好不容易退休了，有时间了，可得好好花点时间照顾好自己，尤其是在营养均衡上面，吃好喝好才是我们最大的追求呀！ 通过饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。老年人膳食应食物多样化；食物制作宜细软，少量多餐；丰富的优质蛋白质。

所以在选择食材上需要格外注意， 除了必要的营养摄入、贴合身体情况的饮食要求之外，控制一些微量元素的摄入也是非常必要的。尤其是三高人群的糖分摄入。

正确做法

老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

建议老年人 每天摄入蔬菜400-500克，水果200-400克，保证每餐有1-2种蔬菜，每天吃2-3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

控糖！控糖！控糖！这一点对于中老年人群而言是重中之重！控糖过程中，除了控制主食的摄入之外，也要平衡瓜果蔬菜中的糖量。

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