13岁初中生面对学业和人际关系双重压力青少年如何“快乐成长”？｜解忧杂货铺⑤

发布时间：2025-04-18 01:10

初中阶段（13-15岁）：学习压力增大，自我认同感增强，引导他们正确面对学业和人际关系。 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段特点#

来源：封面新闻

封面新闻记者吴冰清

焦虑、厌学、抑郁……这可不是孩子矫情闹情绪。初中，是孩子进入青春期的转折点，进入新环境，各种各样的压力也四面袭来。“我爱我·蜀心安”心理健康月系列活动之“解忧信箱”最近收到的来信中，不乏来自初中生的“青春的烦恼”。

本期“解忧杂货铺”，我们邀请到四川大学华西医院心理卫生中心主任医师、成都市家校教育协会副会长李喆，为一位面临学业和交友双重压力的13岁初中生解开“心结”。

匿名投稿：

您好！我是一名正在经历严重心理困扰的十三岁初中生。在写这封信时，我感到内心十分沉重，希望您能倾听我的诉说，并为我提供一些指导。

首先，我想谈谈我的学习症状。近期，我发现自己在学习上出现了严重的困难。我无法集中注意力，即使是简单的题目也无法深入思考。记忆力也明显衰退，常常记不住刚学过的知识点，这导致我的成绩直线下滑。更为严重的是，我开始对学习产生了极度的恐惧和焦虑，每当面对作业或考试时，我的心跳会加速，手会发抖，甚至出现呼吸困难的情况。这种焦虑感已经严重影响到了我的日常生活。

在生活方面，我也经历着一些严重的症状。我感到自己极度缺乏自信，总是觉得自己不够完美，无法得到他人的认可和喜欢。这种自我否定的想法让我时常感到沮丧和绝望。

在人际关系上，我更是陷入了困境。我与同学们的关系紧张，经常因为一些小事而产生矛盾和冲突。我变得敏感多疑，总是担心别人在背后议论我、嘲笑我。这种不安全感让我无法与他人建立真正的友谊和信任关系。与此同时，我与家人的关系也受到了影响。我无法向他们倾诉自己的困扰和痛苦，因为他们无法理解我内心的挣扎和焦虑。

这种隔阂让我感到更加孤独和无助。我感觉自己被世界孤立，没有人能够真正理解我。这种情绪状态让我对生活失去了兴趣，对日常活动也提不起精神。

我还出现了一些身体上的症状，时常感到疲惫不堪，即使休息充足也无法缓解。我的睡眠质量也严重下降，常常失眠或做噩梦。这些身体上的不适让我更加焦虑和烦躁。

我深知自己正经历着严重的心理困扰，需要专业的帮助和支持。希望您能够为我提供针对性的建议和治疗方案，帮助我走出困境，重拾对生活的信心和热爱。

亲爱的同学：

最近听说你在学习、交朋友和情绪管理上都遇到了一些困扰，真的挺不容易的。不过别担心，这些都是每个人成长过程中可能会遇到的问题，我和你分享一些我的看法，希望能帮到你。

首先说学习吧，有时候我们会觉得学习压力大，好像永远都学不完。但学习其实是个长期的过程，就像爬山一样，需要我们一步步地往上走。你可以试着制订一个详细的学习计划，把每天的学习任务都写下来，然后一步步去完成。记得，不要把任务定得太重，不然反而会让自己感到更焦虑。还有啊，要记得合理安排休息和运动时间，毕竟身体是革命的本钱嘛！

说到交朋友，有时候我们可能会觉得跟同学处不来，或者觉得自己不太受欢迎。你要知道，交朋友这事儿，是需要双方共同努力的。每个人都是不一样的存在，有时候别人对你的看法可能真的不太重要。如果你很想和他们一起相处，你可以试着主动跟同学打个招呼，问问他们最近怎么样，或者聊聊你们共同感兴趣的话题。参加一些集体活动或者社团，也是个不错的交友方式，你可以在那里认识更多志同道合的小伙伴。

再来说说情绪管理吧。情绪这事儿，有时候真的挺难搞的，它总是会莫名其妙地影响我们的心情和状态。但其实我们是可以控制自己的情绪的。当你感到不开心或者焦虑的时候，可以试着深呼吸几下，让自己冷静下来。或者找个安静的地方坐一会儿，听听音乐或者看看书，让心情平复一下。还有啊，要学会表达自己的情绪，跟身边的朋友或者家人说说你的感受，他们会很乐意帮你的。

生活中总会有这样那样的小挑战，但这也是我们成长的机会啊！只要你勇敢面对，积极寻求解决方法，就一定能克服这些困扰的。记住，你不是一个人在战斗，还有我们大家在你身边支持你呢！所以，别灰心，别放弃，相信自己，相信未来一定会更好！

解忧信使李老师

给自己的情绪提供一个存放之处，把那些想说而又难言的话，以书信方式告诉我们，让我们为你排忧解难。信箱地址：jieyouxinshi@163.com

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