文明心知识 | 压力管理：青少年心理健康的关键

发布时间：2025-04-18 01:15

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压力管理

青少年时期是人生的“黄金阶段”，有用不完的体力和精力，又有远大的理想，也是抽象思维、创造性、记忆力最佳的时期。这个时期的孩子看起来无忧无虑，但其实也面临着多方面的压力。

压力来源

1、学业压力：对于学生来说，自己目前的主要任务就是完成学业，在学习上出类拔萃，所以学业压力也是这个阶段孩子的主要压力来源之一，学业压力包括考试、作业和升学的竞争等，家长和老师过高的期望往往会加重这种压力。

2、人际关系：与朋友的交往、社交媒体的影响以及家庭关系的变化，都可能成为青少年情绪上的负担，这种负担也经常会成为青少年们学习上的阻碍。

3、自我期待：青少年对自我的过高期望，追求完美的心态，也可能导致焦虑和压力感。

压力在青少年的成长过程中是必然存在的，作为家长和老师首先需要认识到这一点，帮助孩子接纳压力、勇敢面对压力。然后，再采用恰当的方式帮助孩子们去管理自己的压力，让压力保持在一个适合自己成长和发展的水平，教育者们可以引导孩子去这样做：

引导孩子应对压力的方法

有效的时间管理

利用时间表、甘特图、思维导图、时间管理四象限等工具，引导孩子制定合理的学习计划，确定自己需要完成的紧急事宜，避免临时抱佛脚，从而更好地分配学习、休息和娱乐的时间，让自己的学习井井有条，压力自然也就小了很多。

放松技巧

当身心压力过大时，我们需要通过放松来释压，深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧，有助于减轻身体和心理的紧张感。家长可以带着孩子每天花几分钟进行这些练习，帮助缓解孩子的紧张情绪。

规律运动

参与体育活动不仅有助于身体健康，还能释放内啡肽，提升情绪。每天至少进行30分钟的锻炼，可以有效减轻压力。

建立支持系统

倾诉也能舒缓压力，压力大时，可以与家人、朋友分享自己的感受，建立情感支持网络，作为家长和老师，也需要经常走近孩子们的内心，引导他们分享趣事、表达感受和情绪烦恼，倾诉不仅能够减轻心理负担，也能在一定程度上增加孩子们的自信心。

寻求专业帮助

如果感到压力无法自我管理，寻求心理医生或学校心理辅导员的帮助是明智的选择，他们可以提供专业的建议和支持。家长和老师也要告诉孩子，求助不是一件可耻的事情，而是勇敢者的表现。

培养兴趣爱好

参加感兴趣的活动可以转移注意力，减轻压力。无论是绘画、音乐还是运动，找到让自己快乐的事情非常重要。

压力是生活的一部分，学会有效管理压力，将有助于青少年在面对挑战时保持心理健康的状态。另外，也需要记住，寻求帮助并不是弱者的表现，而是勇气的象征。每个人都值得拥有健康的心理状态和快乐的生活。

来源：洪山共青团

启明星“星仔”有话说

为改善青少年的心理健康状况，全面提高青少年的心理素质，促使全市青少年健康、快乐成长，潮州市文明办成立潮州市第一个青少年心理健康辅导中心。