10种健康食品 你吃了几种

介绍几种健康美食的烹饪方法 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #美食周边产品#

　　1、低脂牛奶

　　一杯8盎司（约227克）牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。

　　2、红薯

　　含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。

　　3、鸡蛋

　　一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。
　　4、燕麦

　　燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。

　　5、红茶

　　红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。

　　6、蓝梅干

　　蓝梅干的抗氧化剂含量高，它能降低患癌症和心脏病风险。

　　7、斑豆

　　其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。

　　8、羽衣甘蓝

　　除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。

　　9、三文鱼

　　4盎司（约113克）三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。

　　10、芒果

　　一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A的25%，钾的7%。

 　　39小编健康提醒：

　　无论你多忙多累，每天都想办法进食上述健康食物中的1~2种吧。对自己的身体好点～～～～

（责任编辑：王健淇）

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