健康饮食参考

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健康饮食参考
健康饮食十八条
,会增加胃的负担,甚至导致胃癌;
,应饭前吃水果;
;
,白天多喝水,晚上少喝水;
,否则易发胖;
。长期饮用,易患高血压、糖尿病;
、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物,可常吃;
;
、蛋、豆类,少吃甜食有利于头发生长;
,有利于肺的功能;
、口腔癌、食道癌与膀胱癌等;
(如葡萄酒)可抵御心脏病和延缓痴呆发作;
、烟熏、烧烤食物,多食新鲜蔬菜与水果;
,且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等;
,它是“素中之王”;
,它的免疫活性也高;
,又可作佳肴,是老幼体虚者理想营养佳品。
,含有丰富的各类人体所需的微量元素。
国际公认六大保健饮料
(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口,可以防牙齿疾病)
(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动)

(防止有害菌,促生有利菌)
(延年益寿)
(提高抵抗力)
保健食品:
、玉米粥(防止高血脂)
(防止糖尿病)(高纤维,防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药)
(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素)
(防止糖尿病)
(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)

(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)
食物要多样化
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,因此适宜的膳食必须由多种食物组成。每日应包括平衡要求的五大类食物。
饥饱要适当
太胖或太瘦都不利于身体健康,使热能和蛋白质的摄入与消耗相适应,避免身体超重或消瘦。成人经常称重是衡量饮食是否适度的简易方法。油脂要适量
避免吃太多脂肪,每日膳食中总脂肪所供热能以占膳食总热能的20~25%为宜。
粗细要搭配
尿酸过高如痛风者,饮茶应有所限制,茶叶中所含的鞣酸竞争性地从尿酸排出,从而影响尿酸排泄,所以,痛风病特别不宜饮浓茶。
食盐要限量
因食盐摄入过多与高血压发病有关,我国膳食中食盐用量较多,人均每日15~16g,应减至每人每日不超多10g为宜。
甜食要少吃
甜食摄入过多易引起龋齿,为保持牙齿的卫生吃完甜食应漱口。饮酒要节制
过度饮酒对健康不利。严禁酗酒。孕妇、儿童均忌饮酒。成人欲饮者可少量引用低独白酒、啤酒和果酒。
三餐要合理
提倡吃好早餐,三餐热能分配合理。少吃零食,切忌暴饮暴食。
13种健康食物让你越吃越聪明
想变聪明,从饮食入手吧!通过吃一些可以健脑的食物,不仅可以让身体变得健康,而且还能让你变得聪明起来。今天小编推荐健脑的健康食品给大家。
、菠菜:富含矿物质铁,有助于提高警

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