什么是低热量减肥饮食计划？

制定合理的饮食计划是减肥的基础，控制热量摄入。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减肥瘦身计划#

什么是低热量减肥饮食计划？

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

低热量减肥计划来自一些专家的想法。自1980年以来，很多流行饮食电子书都在推销低碳水化合物和低脂肪饮食，那么低热量饮食有效果吗？回答是肯定的。它们总是和任何减肥计划结合在一起，让我们来看看它具体包含些什么。

什么是卡路里？

人类需要热量才能生存，包括走路，思考，呼吸和血压等。能量来自食物，而卡路里是热量的计算单位。如果摄入热量少于建议指数，身体就会感到虚弱。而超过热量指数，它们就会变成脂肪存储在身体里。计算吃的碳水化合物或脂肪数量，实际上也是在计算热量。每克碳水化合物包含4个卡路里，1克蛋白质有4个卡路里，每克脂肪有9个卡路里。食品是这三种成分的混编物。

一天需要多少卡路里？

每个人需要的数量各有不同。我们购买的带有营养标签的食品，通常是基于2000卡路里热量的饮食。这是一个粗略估值。一般情况下，减肥饮食的热量平均为 1500-1700卡路里，但这取决于每个人的体重和活动量。如果想控制饮食热量，下面是一些公式。

首先计算出你的基础代谢率（BMR）：

女性：655 + (4.3 x 体重（磅）) + (4.7 x 身高（英尺）) – (4.7 x 年龄) 男性：66 + (6.3 x 体重（磅）) + (12.9 x 身高（英尺）) – (6.8 x 年龄)

请注意，这些公式仅限于成人使用。

计算活动量

为了把活动量考虑进日常所需卡路里，可以做如下计算：

坐着工作：BMR x 20% 轻体力活：BMR x 30% 中等体力活动（几乎每天锻炼身体）：BMR x 40% 重体力运动（每天持续很长时间的激烈运动）：BMR x 50% 特殊的高强度运动（如重体力活或田径运动）：BMR x 60%。

这些公式计算出的结果可以作为个人每日参考的卡路里摄入量。但如果正在减肥，就要根据计算结果适当减少摄入数量。

采用低热量减肥饮食要当心

除非在营养专家监督下，千万不要尝试低于1200卡路里的低热量减肥计划。因为这会产生饥饿反应，吃的少，身体自然会认为你很饿，因此会想尽办法储存卡路里以备今后使用。卡路里因此就会保留在体内，结果会如何呢？尽管你吃的少，但体重未必就会降低。这显然不是好事情。

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