老年人专“暑”，大暑节气养生小贴士

发布时间：2025-04-18 13:50

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　　相比于小暑，大暑更加炎热，对人体的健康影响非常大，尤其是老年人更加需要引起重视。

　　暑热天做好疾病预防

　　防中暑

　　三伏天，首要预防的就是中暑，老年人常患有多种慢性病，又属于中暑的高发群体，所以一定要做好防晒准备，尽量不要选择温度最高的时间点出门，出门除了打遮阳伞，最好在树下或者阴凉的地方行走，此外也不要为了省电不开空调。

　　防湿气

　　夏天除了温度高，雨水也多，有些地区出现连绵阴雨天，这种环境下湿气往往会特别重，湿气过重的话容易出现湿疹、皮炎等皮肤性疾病，因此，中老年人要特别注意。

　　防心脑血管疾病

　　冬季往往被认为是心脑血管疾病的高发季，但夏季同样不容忽视。这是因为夏季温度高，人们往往会选择与之相反的生活方式，比如洗冷水澡、吃冰冷食物、喝冷饮、吹空调等，这些都会诱发心脑血管方面的疾病。

　　老年人健康度夏有妙招

　　穿衣服宽松为主

　　夏季炎热，建议老年人穿衣服方面，要以宽松为主，选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、绸类为佳。

　　多喝白开水

　　白开水的作用远远大于其他饮料，注意，不要等到口渴了才喝水，因为口渴的时候体内已经十分缺水了，这样不利于健康。建议多次少量喝，每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

　　饮食要营养清淡

　　对于老年人来说，在夏季饮食既要营养还要清淡不腻，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

　　适量运动

　　适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

　　充足睡眠莫贪凉

　　老年人睡眠时，不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右。

　　备好防暑降温药品

　　夏季出门，老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。

　　保持心平气和

　　在炎热的天气里，情绪容易感到烦躁不安，因此老年人要注意尽量保持心情愉快，养成心平气和的性格习惯，切忌不要激动和烦躁，保持心静自然凉的心态。

　　如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。

　　综合：重庆健康科普、德阳市第二人民医院订阅号

[责任编辑：黄童欣]

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