【节气养生】雨水节气 健康养生有四招

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雨水，是二十四节气之一，通常预示着天气回暖，雨量渐增。这个时节，大家该如何健康养生呢？ 可以从穿衣、起居、精神、饮食四个方面做起。 

在穿衣上，讲究“下厚上薄宜春捂”。雨水节气到来之后，冬季少雨的现象得到改变，降水将逐渐增多。但雨水节气里的冷空气活动仍然频繁，老年人、 小孩以及体弱多病者要注意根据春季气候变化及时增减衣物。初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣，做好“春捂”。

在起居上，可以用“养护阳气勤锻炼”来概括。随着雨水节气的到来，万物复苏，人体阳气需顺应自然，向上向外疏发。天气渐暖，空气湿润，会使人体的腠理开泄，汗孔张开，循环系统功能加强，脏腑器官的负荷增加，身体会出现困乏。此时起居方面应早睡早起，保持充足睡眠，避免熬夜。运动方面，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血运行，排出体内湿浊之气，增强免疫力。 

在精神上，要忌“怒”。按自然界属性，雨水节气仍是“春三月”。按《黄帝内经》五行学说，春属木， 与肝相应。肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。因此我们要保持心胸开阔，乐观豁达。切忌暴怒或情志抑郁，要充分利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，使阳气得以宣达，使情志得以舒畅。

在饮食上，雨水节气应侧重健脾祛湿。随着雨水节气的到来，降水增多，湿困脾胃，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。雨水节气应重点防湿邪侵袭，避免久居潮湿环境，保持室内干燥通风，必要时使用除湿设备。饮食养生上应侧重健脾祛湿、少酸多甘、饮食清淡。饮食宜吃热饭热菜，多喝粥汤，如小米粥、山药粥、红豆薏米粥等，促进消化，避免脾胃受凉；多吃山药、薏米、莲子、芡实等食物；适当吃新鲜蔬菜(如菠菜、芹菜、韭菜)、水果以及甘味食物(如大枣、蜂蜜、南瓜)，以养脾胃。慎吃辣椒、白酒等性热的食物，避免油腻、辛辣、寒冷的食物或凉茶。另外，还可通过按摩足三里、阴陵泉等穴位，帮助健脾祛湿。

林汉钦漳州市中医院副主任中药师，第三批全国中药特色技术传承人才，林向前专家全国老药工传承工作室负责人，福建省第二批基层老中医药专家师承指导老师。中华中医药学会中药炮制分会、方分会常委，福建省中医药学会理事等。

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