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养生之始在于春

这份春季养生指南请收好

发布时间：2024-03-25 07:17:25来源：诸暨日报编辑：黄诗婷　　审核：陈少杰

  春季是万物生长的季节，也是人体气血运行的旺盛时期。在这个生机盎然、春暖花开的季节，我们应该如何保养身体呢？来看看中医专家的建议。

  春捂秋冻，不生杂病

  春天补阳气有很多方法，比如保暖、多晒太阳、多运动、穴位按摩、艾灸、药物调理、泡脚等。首先要做好保暖，“春捂秋冻，不生杂病”。人体同自然界一样，也是在春天开始复苏，使人体从“冬眠”的状态开始活跃起来。初春时节经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降，出现乍暖还寒的情况，人体的阳气开始趋向于表，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

  初春季节人体易为风邪所侵，在这种情况下，如果过早脱掉厚衣服，就很难适应这种冷暖变化，会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。因此应适当“春捂”来保暖。“春捂”要捂下身，上身衣物可以略减，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。

  一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气。

  “寒从足下起”， 脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。四季的养生保健都应该注重足部保暖。特别是关节疾病患者、冠状动脉粥样硬化性心脏病患者、体质偏寒的女性更应做好春季保暖。

  总的来说，春捂的精髓即是根据天气变化和自身素质适当“递减衣物”，以保护初萌的阳气，体感以自觉温暖、不出汗为宜。

  春季养阳，重在养肝

  “春与肝相应”，是说春季的气候特点与人体肝脏有着密切的联系。中医学养生理论认为，肝有调节气血、调畅情志、疏理气机的作用。

  早起伸懒腰、多散步，休息时踏青出游；食用荠菜、芹菜、菊花苗等都有疏肝、润肝、舒展气机的作用，从而达到养阳的目的。

  多晒太阳，大有裨益。晒头，头是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，可以通畅百脉，是晒太阳的重点部位，只要天气好的时候可以随时晒太阳，调补阳气。中医理论认为，背部属阳，而贯穿整个背部的督脉又被称为“阳脉之海”。春天晒后背能疏通背部经络，强壮心肺功能，祛除脾胃寒气，有助于改善消化功能。晒背的时候最好是上午9至12点，可以让阳光直射背部。

  按摩运动，阳气生发。平时可以对天枢、神阙、足三里等穴位进行按摩或艾灸、药物贴敷等。对血海、三阴交、带脉进行指压法。此外，还可以采用中药足浴的方式，以促进人体阳气的升发。在运动方面，现在很流行的五禽戏和八段锦，也是在春季里使人体阳气升发的好方法。

  均衡饮食，健康常伴。春季适宜进食一些辛温升散的食品，如麦、枣、豉、韭、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃之阳气。少吃酸味，春天肝气旺盛，如果再多吃酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化不良，影响健康。该时节宜吃土豆、南瓜、春笋等蔬菜，桃、李、枇杷、无花果、草莓等水果及鱼、牛肉、虾、鸡肉等荤菜。

  沈珂妍 整理

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