如何进行压力管理【强烈推荐,非常经典】.ppt

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1、如何进行压力管理如何进行压力管理赵福凯培训目的培训目的n n树立压力管理的意识树立压力管理的意识n n培养健康的生活态度培养健康的生活态度n n认识压力对人的影响认识压力对人的影响n n掌握压力管理的方法掌握压力管理的方法课程大纲课程大纲n n单元一：认识压力单元一：认识压力n n单元二：管理压力单元二：管理压力n n单元三：总结回顾单元三：总结回顾单元一：认识压力单元一：认识压力单元一：认识压力单元一：认识压力一、压力的概念一、压力的概念一、压力的概念一、压力的概念二、压力的种类二、压力的种类二、压力的种类二、压力的种类三、压力的双重作用三、压力的双重作用三、压力的双重作用三、压力的双重作用

2、四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素六、压力的来源六、压力的来源六、压力的来源六、压力的来源七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号一、什么是压力？一、什么是压力？健康定义健康定义n n世界卫生组织：世界卫生组织：“健康不仅仅是没有健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上、心疾病和衰弱的表现，而是生理上、心理上

3、和社会适应方面的一种完好的状理上和社会适应方面的一种完好的状态。态。”健康的十条标准健康的十条标准1.1.1.1.精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；2.2.2.2.处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；3.3.3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.4.4.适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；5.5.5.5.能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般

4、性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；6.6.6.6.体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；7.7.7.7.眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；8.8.8.8.牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；9.9.9.9.头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；10.10.10.10.肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。何谓压

5、力何谓压力1.物体所承受的与表面垂直的作用力。举物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。（有形压力）些裂缝。（有形压力）2.情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）（无形压力）压力定义压力定义n n在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。变的身心紧张状态。n n难以承受的精神或心理力量。难以承受的精神或心理力量。n n压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求压力是一种

6、感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。就来了。压力的本质压力的本质n n无形的；无形的；n n一种力量；一种力量；n n精神或心理层面的力量；精神或心理层面的力量；n n会导致心理上和社会适应方面不健康；会导致心理上和社会适应方面不健康；n n进而影响生理健康！进而影响生理健康！精神的力量精神的力量n n致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中生）的高中生）n n成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）压力管理压力管理n n平衡压力，找出导致压力产生的因素，化平衡压力，

7、找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。解有害压力，使身心达到和谐一致。关键词：减少无形力量对我们的影响！关键词：减少无形力量对我们的影响！压力管理的益处压力管理的益处n n加强免疫系统，降低患各种疾病的风险加强免疫系统，降低患各种疾病的风险加强免疫系统，降低患各种疾病的风险加强免疫系统，降低患各种疾病的风险n n消除紧张消除紧张消除紧张消除紧张n n改善心情及睡眠改善心情及睡眠改善心情及睡眠改善心情及睡眠n n改善记忆力与思维能力改善记忆力与思维能力改善记忆力与思维能力改善记忆力与思维能力n n改善家庭关系改善家庭关系改善家庭关系改善家庭关系n n改善人际关系问题改善人际关

8、系问题改善人际关系问题改善人际关系问题n n提高生产率（工作效率）提高生产率（工作效率）提高生产率（工作效率）提高生产率（工作效率）n n关键词：身心健康！关键词：身心健康！二、压力的种类二、压力的种类1依依压力产生压力产生的的效应分类效应分类2依依压压力力对对个体负荷程度分类个体负荷程度分类3依依个个人人对对压力压力的的反应水准分类反应水准分类4依依压压力事件的力事件的性质分类性质分类（1 1）依依压力产生压力产生的的效应分类效应分类n n1、积极压力积极压力：n n所谓积极压力所谓积极压力，是指就，是指就长期长期而言，而言，会会产生产生正面、正面、积极与顺遂结果积极与顺遂结果的的压力压力。

9、如：就任。如：就任新新职职、参加竞赛参加竞赛或或结结婚。婚。n n2、消极压力、消极压力：n n所谓消极压力所谓消极压力，是指就，是指就长期长期而言，而言，会会产生产生负面负面、消极与消极与不好不好结果结果的的压力压力。如：。如：失业失业、离婚离婚或生病。或生病。（2）依依压力对个体负荷压力对个体负荷程度程度分类分类n n1、过度压力过度压力：n n所谓过度压力所谓过度压力，是指，是指超过个体超过个体所能容忍，所能容忍，无法因应无法因应且且会会造成造成严重后果严重后果的的压力压力。n n2、轻、轻度度压压力：力：n n所谓轻度压力所谓轻度压力，是指，是指个体能够个体能够容忍，可以容忍，可以处理

10、因应处理因应而且也不而且也不会会产生产生太多太多负面反应负面反应的的压力压力。在一般正常的情況下，大部分的。在一般正常的情況下，大部分的压压力力都都属于轻度压力属于轻度压力。（3）依依个个人人对对压力压力的的反应水准分类反应水准分类1.1.轻压轻压轻压轻压力：是指能力：是指能力：是指能力：是指能激发人们变得激发人们变得激发人们变得激发人们变得更更更更警觉警觉警觉警觉、积极及积极及积极及积极及机智的压力机智的压力机智的压力机智的压力。2.2.中中中中压压压压力：在中力：在中力：在中力：在中压压压压力下，力下，力下，力下，人们对于他们人们对于他们人们对于他们人们对于他们的的的的环境会环境会环境会环

11、境会变得较不敏感变得较不敏感变得较不敏感变得较不敏感，易，易，易，易于于于于急躁急躁急躁急躁，且，且，且，且较较较较倾向于依赖倾向于依赖倾向于依赖倾向于依赖某某某某些些些些因应因应因应因应方式。方式。方式。方式。3.3.重重重重压压压压力：是指力：是指力：是指力：是指会会会会令令令令人们压抑行为人们压抑行为人们压抑行为人们压抑行为，且可能，且可能，且可能，且可能会会会会导导导导致致致致冷漠冷漠冷漠冷漠与与与与僵化僵化僵化僵化的的的的压力压力压力压力。有重。有重。有重。有重压压压压力力力力反应反应反应反应的人，再的人，再的人，再的人，再对对对对极度极度极度极度的挫折或困乏的挫折或困乏的挫折或困乏

12、的挫折或困乏时时时时，会会会会感到感到感到感到无助无助无助无助。（4）依依压力压力事件的事件的性质分类性质分类n n1.1.正面事件正面事件正面事件正面事件压压压压力：力：力：力：n n所谓所谓所谓所谓正面事件正面事件正面事件正面事件压压压压力，是指力，是指力，是指力，是指产生压力反应产生压力反应产生压力反应产生压力反应的的的的压压压压力源力源力源力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以会会会会引起引起引起引起压力反应压力反应压力反应压力反应，主要是，主要是，主要

13、是，主要是因为个因为个因为个因为个人要人要人要人要满满满满足他或她足他或她足他或她足他或她的需求的需求的需求的需求时时时时，他们他们他们他们就就就就必须必须必须必须去去去去改变改变改变改变或或或或调适调适调适调适。n n2.2.负面负面负面负面事件事件事件事件压压压压力：力：力：力：n n所谓负面所谓负面所谓负面所谓负面事件事件事件事件压压压压力，是指力，是指力，是指力，是指产生压产生压产生压产生压力力力力反应反应反应反应的的的的压压压压力源力源力源力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的是不好的或令人避

14、之唯恐不及的事件。大部分的压压压压力是力是力是力是属于这种属于这种属于这种属于这种，例如塞，例如塞，例如塞，例如塞车车车车或或或或离婚离婚离婚离婚等。等。等。等。三、压力的双重作用三、压力的双重作用n n压力像压力像“糖精糖精”，一点点的糖精会，一点点的糖精会使爆米花变甜，而大量的糖精却使使爆米花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。得食物变苦。n n压力像压力像“香料香料”，适量的香料使香，适量的香料使香水变香，过量的香料使香水变臭。水变香，过量的香料使香水变臭。n n一点点的压力是生活的动力，太多一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。的压力却会使人崩溃。适度的压力适度的压力n n可

15、以产生动力；可以产生动力；n n可以产生凝聚力；可以产生凝聚力；n n可以增强自信心；可以增强自信心；n n可以丰富自己的精神生活；可以丰富自己的精神生活；n n可以提高自己解决问题的能力；可以提高自己解决问题的能力；n n四、过度压力对人的影响四、过度压力对人的影响对工作对工作：n n工作效率降低工作效率降低n n对工作缺乏兴趣对工作缺乏兴趣n n与上下级或同事关系不良与上下级或同事关系不良n n工作失误增加工作失误增加n n有非疾病导致的缺勤增加有非疾病导致的缺勤增加n n病假次数增加病假次数增加n n四、过度压力对人的影响四、过度压力对人的影响对生活对生活：n n吸烟或饮酒量的增加吸烟或

16、饮酒量的增加n n脾气暴躁、易怒脾气暴躁、易怒n n失眠或其他睡眠问题失眠或其他睡眠问题n n消极情绪产生消极情绪产生n n生理疾病出现（如肠胃病）生理疾病出现（如肠胃病）n n与伴侣关系不良、与子女关系不良与伴侣关系不良、与子女关系不良n n五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素n n个体的承受能力：个体的承受能力：性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、价值观、责任心等等。价值观、责任心等等。n n压力的大小压力的大小n n压力源的多少压力源的多少n n压力的时间长短压力的时间长短生活事件压力表生活事件压力表n n丧偶：丧偶：丧偶：丧偶：n n离婚：离婚：离婚：离婚：n n夫妻分居：夫妻分居：夫妻分居：夫妻分居：n n坐牢：坐牢：坐牢：坐牢：n n结婚：结婚：结婚：结婚：n n复婚：复婚：复婚：复婚：n n怀孕：怀孕：怀孕：怀孕：n n生活条件改变：生活条件改变：生活条件改变：生活条件改变：六、压力的来源六、压力的来源外界工作生活内在压力源性格人性外界工作外界工作超负荷的工作、超负荷的工作、人际关系不好人际关系不好难以实现的目标、强硬的上级、下

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